多数人都有过做恶梦的经历，尤其在儿童时期。有些人迷信，把恶梦当成坏事情的征兆，其实做恶梦与坏事情没有任何联系，也不能预测未来。但恶梦可能与我们的健康状态息息相关。
恶梦是一种可产生强烈的害怕、恐惧、痛苦或焦虑的坏梦。做恶梦通常始于10岁前，女孩比男孩更常见，大多学者认为是儿童期正常特点，小孩子偶尔做几次恶梦不必过于担心。
恶梦可能由一些看似平常的事件引发，如入学、旅游或父母生病。恶梦可能会一直持续到成人，它们可能是我们的大脑处理日常生活压力和恐惧的一种方式。短时期内的恶梦可能是由下列因素导致：
生活重大事件，如失去亲人或创伤事件
家庭或工作压力增加
恶梦也可能由下列因素引起：
服用新药
突然戒烟
饮酒过量
睡前吃的太多
违禁药品
导致发热的疾病
帮助睡眠的非处方药
停用某些药物，如安眠药或镇痛药
反复发生的恶梦也可能是睡眠呼吸疾病、其他严重的焦虑障碍或抑郁、睡眠障碍（如发作性嗜睡病、夜惊）等疾病的一个表现，所以，如果反复做恶梦则需要引起警惕。
一般情况下，出现恶梦可以家中自行调节。
学会缓解压力非常重要，压力是正常生活的一部分。少量的压力是有益的，它能激励你，帮你完成更多事情，但太多的压力是有害的。如果你有压力，向你的朋友和亲戚寻求支持，告诉他们你的烦恼，或通过其他健康的方式释放。
其他提示：
如有可能，遵循规律的有氧运动健身计划，你会发现你会入睡更快，睡的更深，醒来后更有精神。
限制咖啡因和酒精
为个人兴趣和爱好安排更多时间
尝试放松技巧，如引导想象、听音乐、瑜珈、冥想。通过训练，这些技术可以帮你减轻压力。
如果身体需要慢下来或休息的时候，顺从它。
养成良好的睡眠习惯。晚上在固定的时间睡觉，早晨在固定的时间起床。避免长时间使用镇定剂、咖啡因或其他兴奋剂。
如果做恶梦的频率超过一周一次，或恶梦影响夜间休息，或影响日间活动。就需要寻求专业的医疗帮助了。
另外，如果使用某种新药物不久就出现恶梦，需要联系咨询医生，以确定是否停止使用这种药物。由于服用违禁药品或经常饮酒导致的恶梦，应及时向医生寻求安全有效的戒断方案。
恶梦本身并不值得担心，值得担心的是对恶梦的错误认知，以及恶梦所提示的健康问题。
——吕艳朋，2017年3月14日
