1、关于饮食
关于怎么吃健康，怎么吃合理，先上一张图。
如果记不住图示饮食的话，可以请伸出自己的手，教你一首“膳食平衡手测口诀”：每天1拳头的水果，2拳头的蔬菜，3调羹的素油，4拳头的主食，5前掌的蛋白。（此观点来自文章《肚子上的肉和卡路里有什么关系》）
2、保持充足睡眠
睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。当你感到疲乏时，肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动(其中包括燃烧热量)，所以你肌体的新陈代谢能力也自然会降低。建议大家每天有最少8小时优质睡眠。
3、工作时候长的肉，就在办公室里减
此处推荐三个小动作，适合在办公室做，简单易上手，燃脂效果很好。
（1）握拳 每分钟消耗3.5千卡热量
办公室工作，大家很容易因为繁忙而忘了动一动，不妨每小时都休息放松一下颈脖和肩膀。趁这个机会，可以做握拳小动作，通过握紧拳头以及用力张开来循环一下手部血液。注意握拳时要用力，打开时手指要尽量向外伸直。
（2）扭腰 每分钟消耗2.2千卡热量
上半身挺直保持面对电脑的姿势，扭动腰部使椅子向左或者向右交替旋转90度，这一动作可以有效缓解长时间坐在电脑前不动所导致的腰部肌肉僵硬问题，同时还可以有效减掉腰部赘肉。
（3）抬腿 每分钟消耗5.3千卡热量
坐在电脑桌前，抬起一条腿伸直并且尽量竖起脚尖，保持悬空姿势10秒钟。接着，换另一条腿，同样的做法可以很好地锻炼腿部肌肉，让腿部线条更加均匀。
4、通勤时尽量站着
对于上班族来说，他们可能每天有很多时间花到通勤上，尽量保持站立也会偷偷瘦下来哦，因为身体为了在摇晃的电车上保持平衡，无形中也锻炼了身体，加快了热量的消耗。
5、缩腹走路减肥
没想到走路也能减肥吧？先来科普一下动作要领，缩腹式呼吸，吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。每天走路时记得配合缩腹式呼吸，不但会让你的赘肉消失不见，还会收到意想不到的效果啊。
看到最后你会发现，这五招真的是懒人必备的减肥方式啊，如果连这五招都做不到的话，那就再来找我试试别的减肥方式吧！
