晨读概要
图片发自简书App
识别坏情绪
所谓知己知彼百战不殆，对待坏情绪当然也是这个道理。我们想要调节坏情绪，第一步当然是了解坏情绪有哪些。对于判断自己的情绪是否“过分”，本书观点认为，人都能本能识别出自己的反应是否过激，有时候你只是不愿意承认，但是心里明白。我自己的观点，有时候表现出坏情绪是为了达到某种目的，比如博取某人的关心，比如表达不满，因为一个非常能够管理情绪的人，有的时候容易让人捉摸不透。当然这种情况就不属于过分，这个界限需要自己把握。
坏情绪的来源
一个事件发生了，我们产生某种态度，然后获得某种情绪，这是情绪产生的环节。在上面，我们已经识别了坏情绪，接下来就是应对措施，逆着情绪产生环节回看，发现这是环环相扣的，仔细想一下，如果我们能够改变自己的态度，那么情绪也会有所不同。一旦掌握了这种能力，就可以做到兵来将挡水来土掩。
调教坏情绪
在坏情绪已经产生的情况下，也并不意味着我们就要被情绪控制理性了。心理学上的三种“非理性信念”，即绝对化，概念化，糟糕化，对于这三种我们要保持警惕，一旦出现，马上调整。只要反应得当，坏情绪也许反而成就了你，让你变得更好。
