我们重新认识“刻意练习”
元认知能力很重要。它几乎影响一个人的整个生活的方方面面……那又如何通过刻意练习提高这个能力呢？
“刻意”练习，它需要调动你的注意力，全神贯注地完成。因此一定不会很轻松，也不会很顺利。有些读者还希望能够一次练习两个、甚至三个，这样急躁的心态不可取，要学会克制。当然也不要因为某些练习比较困难就干脆全都放弃。
1. 坐享
找个舒服的姿势，
闭眼（有人即便睁眼也能做到）；
缓慢均匀地呼吸（不一定要刻意控制）；
把你所有的注意力都放到呼吸上（别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来）；
刚开始还挺不容易，因为一不小心就会走神，等你发现的时候，早已经想了半天别的事儿去了……但，这也恰恰是刻意训练的重点：把所有的注意力全部集中到一点——在当前的训练中，就是你的呼吸。你开始能听到自己的呼吸声，能感受到吸进来与呼出去的空气温度及其差异，呼与吸的时间长度略有差异，节奏有时会乱掉……可是，没经验的你很快就会走神，开始注意到呼吸之外的其它东西，比如窗外的杂音，胸腔的起伏等等……于是，你开始能体会到把注意力全部集中并不是那么容易的事情。
刚开始的时候你会觉得时间过得异常缓慢，甚至坐着坐着就睡着了。
相信我，每个刚开始“坐享”的人，都会经历这个阶段。这很正常，不要放弃。
根据BBC和Hubbub的联合调查，最有助于休息的活动前三名分别是：
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2. 兴趣
虽然每个人的兴趣不同，但是，每个人在做自己感兴趣的事情之时，很容易进入全神贯注的状态（最近几年冒出来一个时髦的英文词，Flow，说的就是这种状态）。
全神贯注是另外一种刻意训练元认知能力的有效方法——很违背直觉的有效方法：
通过进入全神贯注状态而使元认知能力彻底放松……
有兴趣——刻意练习——做的更好——更有兴趣——继续刻意练习。
“兴趣”和“练习”其实是相辅相成的。没有兴趣，你可能不会坚持去做枯燥的练习；没有练习，原本的兴趣也会很快枯竭。
3. 反思
所谓“日三省身”，并不是圣人才应该有的习惯——这几乎是刻意训练元认知能力的最高效手段。所以，这应该是人人天天都要做的事情。
每天花上十分钟左右，反思一下自己的思路和思考结果，琢磨一下自己的想法有没有逻辑谬误？琢磨一下自己的想法从何而来？又缘何走了那么个思路？有没有其他可能的思考结果？琢磨一下自己受到了哪些因素的影响？琢磨一下那些影响因素究竟有没有根基，有没有道理？很多人没想到的是，反思，不仅是一种元认知能力的刻意训练方式，也是调整情绪的根本。
“我很生气”和“我知道我现在很生气”，这两者之间有这巨大的差异。观察和研究一致表明：控制情绪，和控制时间一样，几乎是徒劳的。冷静常常并不是控制情绪的结果，而是“认清情绪来源，并找到解决方案的结果”。而认清情绪的来源，就是在调用元认知能力。
——择自笑来老师的文章
