沉迷娱乐主要有两种情况，一种是沉迷于健康、有意义的娱乐，另一种是沉迷于无聊、“杀时间”的娱乐。
沉迷于健康、有意义的娱乐
有人喜欢打篮球，有人喜欢骑自行车，有人喜欢钓鱼，有人喜欢爬山……这些都是健康、有意义的娱乐，但我们不应该放任自己沉迷其中，放任自己在这些事情上耗费过多时间。能成事的人应该有正确的时间分配意识，能在工作事业和核心竞争力上投入更多时间，不断追求更高的水平，达成更高的目标，而不是在娱乐上耗费过多时间。
如何防止在健康有意义的娱乐上投入大量时间？
第一，重新审视并确认这件事在自己人生中的定位。重新审视和确认一下：这件事在我人生中的定位到底是什么？我要反省一下，要不要在这件事上这样疯狂地投入时间。重新定位后，我可能会意识到，这件事只是我工作之余的消遣，只是我丰富人生中的一个小乐趣。我不应该把它抬到更高的位置上，不应该投入那么多时间和精力，它本来应该是我繁忙工作的调味剂，如果我投入了更多时间，就本末倒置了。
第二，理性地分析自己在这件事上的追求。很多人在娱乐这件事情上“过度追求”了。如果拿自己跟职业选手比，按照职业选手的标准来给自己定目标、去投入，那就有失理性了。我们这时候要理性地分析自己在这件事上应不应该有这么高的追求。不要过度追求，因为过度追求就会过度投入，势必就会耽误你在正事上的投入。
第三，时刻提醒自己以工作事业和培养核心竞争力为重。我们的成就感、奖赏，更应该从工作事业和培养核心竞争力中得到，不应该从其他事情中得到，不要本末倒置。
沉迷于无聊、“杀时间”的娱乐
什么叫无聊、“杀时间”的娱乐？比如，追没有意义的剧、刷社交媒体、看无聊的直播、打游戏等。
在无聊、“杀时间”的娱乐上，我们要记住一个词——乘虚而入。所有无聊、“杀时间”的娱乐都会乘虚而入，占据你的时间。因为时间会自动被填满，如果你没有刻意安排更重要、更有意义、更有价值的事情来做，那这些时间必然会被无聊、“杀时间”的娱乐乘虚而入。
以下三个方法可以对抗这类娱乐的乘虚而入。
第一个方法：挤占。一段时间只能被一件事占据。挤占就是刻意安排更有价值的事情占据你的时间，比如列每日清单，让那些无聊、“杀时间”的娱乐不能乘虚而入，没有立足之地。
第二个方法：隔离。一个人想正面对抗诱惑是很难的，远离诱惑相对来说要容易一些。如果你跟诱惑待在一起，想不被它吸引就要与它对抗，这是很难的。更容易的做法是不让诱惑接近你。也就是说，我们要学会隔离有诱惑力的娱乐。对信息的隔离，比如隔离微信群消息；对圈子的隔离，比如远离兴趣爱好圈，对工具的隔离，比如卸载游戏APP等。
第三个方法：替代。一定要学会用替代的方式来解决沉迷于无聊、“杀时间”娱乐的问题。除了看电影、看纪录片，你还可以读书、运动，这些事情都可以让你放松，不是只有打游戏、追剧才能让你放松。
还有一种额外的方法，可以让我们将这三个方法运用得更好，那就是刻意寻找、主动拥抱更好的环境、更好的圈子、更好的朋友，让他们来感染我们、改变我们、影响我们。多刻意去这样做，可以让我们在挤占、隔离、替代这三个方法中做得更好。
要记住，时间总会被自动填满，你不主动用更重要、更有意义、更有价值的事情去填满时间，那些不重要、没有意义、没有价值的事情就会乘虚而入。所以我们一定要学会主动掌控自己的人生，不能被动地让那些乘虚而入的东西掌控我们的人生。
