俗话说七分吃三分练，你不把吃调理好，练的效果真心一般，有些人天天去健身房，但结束后就是一顿狂吃，练的有效果还好，要是只是在健身房逛一圈就走的，他们就会发现自己“越练越胖”。
进入正题，我们要做的就是“一天消耗的卡路里>摄入的卡路里”
早餐：脂肪摄入的最佳时间，不要觉得减肥就不用摄入脂肪，你大脑和皮肤都需要脂肪，但不是说你可以去吃薯片、方便面那些垃圾食品。而是去吃坚果、牛油果、橄榄油这类优质脂肪，比方说我每天早上都吃2—3个核桃。
午餐：这个时候我们就要考虑摄入蛋白质啦，但也不是让你上去点一大份炸鸡排，而要选择蒸鱼、煮鸡肉、鸡蛋这类高蛋白质、低脂肪的事物，还有饭也要吃，碳水是我们日常活动的能量补充源，大概一碗米饭（根据个人情况调整）。
晚餐：因为晚餐要求摄入的能量较少，现在很多人选择一杯酸奶甚至不吃来敷衍了事；这自然是非常错误的，得不偿失，因为这会让我们的身体误以为进入饥荒、自动缩减肌肉含量、增加脂肪的储存以应对饥荒，这就是为什么很多人“越减越胖”。
加餐：可以上午吃一个苹果；晚上喝一杯牛奶。
晚餐我们要选择多吃蔬菜补充维生素（个人建议是午餐蔬菜量的一倍），相对碳水可以少摄入一点（但也要吃饭），也要多吃蛋白质类食品（根据个人情况安排）。
