最早我的晨间日记是用电脑制作了九宫格来写的，写的过程中总觉得有些条框的约束，还特别不习惯用笔记本电脑敲字，写的跟不上想的。后来听到汪洋的分享会，他说喜欢手写日记 ，纸和笔的书写是离心灵最近的方式。我被触动了，立马翻出个笔记本开始写日记。
5点钟早起洗漱，坐到桌前开始码字。听着笔在纸上沙沙的写，心里特别的平静，享受这个独处的时段。日记的内容也由自由书写演变成：自我肯定、肯定他人、感恩清单、成功日记。。。
每天日记的开头，通常都是自由写作一段，就是与自我的对话，像一个永远接纳、不会背叛的老朋友，完全信任、敞开自我 。记录的过程中会有很多的觉察，回顾事件的发生，发现自已的一些惯有模式，或体验到别人的感受。我会发现自已的觉察力在提高。
第二项：写自我肯定、肯定他人各6点。我从前是一个不善于肯定他人的人，当没有练习的时候，肯定的语句都是干巴巴的一句话，后来科科给我点拨，有带上具体事务的描述，有画面感会更美好。通过这项练习，我越来越发现自已的优点，也更能发现家人的优点，去随喜赞美他人。
第三项：列出感恩清单。每天至少列出10项你想感恩的人事物。写完后，默念每一句，在后面加上三句：感谢你!感谢你!感谢你!写完以后闭上眼睛，冥想几分钟，观想你想感谢的那些人，和平的全世界，你未来理想状态的画面，然后带着这份喜悦的能量回来。
第四项：成功日记，这个是我从《小狗钱钱》得到的灵感，每天记录前天的5项成功事件，类似复盘，只记录好的。
日记的最后，我通常会加上感受或者是今日灵感。在早上、冥想的过程中，常有一些突发奇想，怕忘记，我也记录下来。
在时间不那么充足时，也可以交叉练习，今天练几项，明天练另外几项。根据自已的情况，灵活处理，找到适合自己的节奏就好。
前几天朋友问，懂了很多道理，依然理不顺关系，和家人相处不好，怎么破？我的理解是日常练习少了。写日记就是我最好的练习方式之一。
