事件1、先生说要提前送我新年礼物，我说好。结果他到商场之后开始一遍又一遍地打电话问这问那，问尺寸，问号码。又在焦虑能不能穿得下，还告知我上午必须去店里试穿。可我上午早就预约了其他的事情。

内心感受：烦躁，愤怒。我一下子想到他根本就不是诚心诚意地要给我买。我都把号码尺寸身高体重全告诉了，而且说我就是穿呢个码，结果还让我去试，而且跟我说上午去不了就调走了。我的火一下就起来了。我就认为他不是诚意想买，找理由。明明知道我上午有事，根本去不了。

内心需求：我想要轻轻松松地收礼物，而不是一直有这么多的步骤。在规定时间内试。这种有要求的“礼物”对我来说很累。我喜欢给别人准备惊喜礼物，也希望别人也能这么关注到我的需求。

做法：最后我带着情绪跟他说：别买了，以后再说吧。那个时间我去不了。（我确实带着情绪说的这些，也正是我当时的想法，我觉得这真的对我来说不是啥感动和幸福了，而是负累。）我陷入了旧模式。

调整：1、他是真心想买，只不过是过于仔细，又担心尺码不合适，又担心颜色我不喜欢，更担心退换没货。我更多的情绪是针对他的焦虑而烦躁。

           2、他的这种转变让我觉得有些不适应，由之前的转红包到现在的执意要选实物。这好像是变化，但是我却不适应了。

            3、我说出我不好的感受，他不能接受，觉得我毛病多。吵了一架，之前我觉得可能会很影响我的情绪，但是现在感觉还好，还是按照自己的安排去办自己的事儿。我现在的觉察好像是由先前“两个人必须黏在一起，互赠礼物，互相关心爱护”到“各自独立，各自尊重，各自选选各自喜欢的”。其实我现在不太清楚自己的这种转变是什么？因为有时候我在怀疑，我这是究竟是成长呢还是麻木呢。既然懵，就先懵一会儿把，毕竟打破了自己的固定思维模式，需要一段适应期。

          4、他发来信息什么的，我都觉得好笑。也不知道自己为啥有这个状态。懵

事件2、早晨起来看见雾霾严重，突然想起来前几天看到的新闻，最近的空气污染严重。

内心感受：烦躁，焦虑。

内心需求：希望空气质量好，呼吸道不容易感染。

调整：1、空气净化器用起来，公共场合的空气是我不能控制的，最起码家里的空气要健康。

          2、出门让家人佩戴好口罩，减少雾霾的吸入。

          3、多看看哪些食物可以清理肺。

事件3、最近我发现自己烦躁的情绪比较多。自己静下来反思了一下。

内心感受：惶恐又内疚。看到这么多烦躁的情绪，突然觉得自己学习到的知识白学了，静下心来看看竟然有这么多次的的反复，而且是主要体现在亲密关系中，很是内疚，又惶恐，还会自我怀疑，是不是自己的修正能力有限？

内心需求：我希望自己能明确自己的目标，不再为一些琐事所牵绊和分散精力。

调整：1、从月底到现在一直不得闲，整个身体都感觉到疲惫。儿子参加完演出又感冒，家里的卫生我还给自己订了一个要求是彻底清理。整个人的神经都是紧绷的。还想着把每天的写作画画弹琴读书也不落下。好像有点被传染感冒的倾向，可能是身体累带来的情绪，跟自己的修正能力没有直接联系。

         2、最近觉察到跟父母以及亲密关系中的模式几乎是一样的。之前我是单纯地认为只是一些表面的事儿引起我的不爽。最近越来越觉察到是在根源上就有一些偏差。比如，之前我想要先生买实际的礼物给我，而不是天天转账，其实我需要的不是礼物，是想要他对我的关注和爱。同样的情景出现在我跟妈妈的沟通中。我想要妈妈肯定我，支持我，而不是指责和批评，我要的是她的关心和爱，她这种带有指责性自以为是深爱的爱我理解不了。更有一点触动就是;每当进入这个模式的时候我就自动退行到小时候。但是我知道我现在长大了，不再是那个任由别人来决定我人生的小女孩了。我内心中更多的焦躁来自于跟自己状态的对抗。对自己不能负起自己人生责任的恐惧。我把这些恐惧和焦躁转换成了烦躁和愤怒。

       3、昨天我表哥问我2019年的计划是啥，不知道为什么？我第一反应就是烦躁。等我慢慢平静下来的时候，我知道这种情绪来自于恐惧，我不想跟亲人说起一些目标是因为担心自己做不到而受到指责和嘲讽。（家人一直是这种态度的教育方式），更多的是我感受到了自己对未知的恐惧。我担心自己立了FLAG又打脸时的窘态。这一点还是需要我积极穿越的。