这种状态让你心驰神往

当你全身心投入做一件事情的时候,感觉不到时间的流失,自我消失,忘记生理需求,也不太在意别人的评价;心理学上把这种状态称为“心流”。
图片发自简书App

一、心流——一种奇妙的状态

你一定有过这样的体会,当全身心投入做一件事情的时候,忘记时间,忘记自己,不觉得累,不觉得饿,甚至连上洗手间都忘记了。这种状态便是进入心流。

“心流”这个概念是由心理学家米哈里·希斯赞特米哈伊(Mihaly Csikszentmihalyi)提出的,他将心流 (flow) 定义为一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉;心流产生的同时会有高度的兴奋及充实感。

心流发生的活动有以下特征:

1、专注一直持续到事情结束;

2、在从事活动时我们的忧虑感消失;

3、有清晰的可立即反馈的目标;

4、感觉不到时间的流失;

5、自我消失,忘记生理需求,也不太在意别人的评价;

6、有掌握全局的感觉;

7、过程即回报;

当你玩游戏、逛淘宝、上网、与知已谈话、做一件特别感兴趣的事情时,会忘记时间、忘记饥饿、忘记长期处于一种姿势带来的不适感。完全沉浸在自己的世界中,没有别人、没有自己,有的只是当下持续专注的事情,并且十分享受这个过程。

我有一个非常好的朋友欢欢,她就是一个很容易进入心流状态的典型女孩;她是一个纹绣师,大家知道做一个专业的纹绣师画功一定得过关。她没有学过画画,但她现在画功真是了得,只要想画,手掌也可以是画布。她的学习及敬业精神深深的感动着我。为了死磕一个细节,她常常进入忘我的工作状态,以求达到极致,这个过程她十分享受。

每次我写文章就是处在一种心流状态;一篇文章从构思到下笔完成大约需要2小时左右,如果希望提高文章的质量,不仅是自己写嗨,还希望能带给读者更多价值,便需要更多时间。在这段时间里,就是我一个人的世界,不,连自己也没有了,我只是在专注写作。

学钢琴时连续7个小时在弹,直至将一着曲子弹的流畅;备课时一个拿着话筒对着镜子试讲,往往每次都在4小时以上,我不在乎旁人的眼光和看法,连家人进出房间我都感觉不到。

心流不但能让我们忘记时间,还能让我们忘记恐惧。

我记得自己在酒店一幢没人的湖边的房子里工作时,当结束手上的工作已经是晚上11:00,除了我的办公室有灯,其它地方都是黑漆漆的,同时伴着酒店各种设备的响声,我才有一种凉飕飕的感觉,可当我进入心流仿佛这一切都不存在。

我想心驰神往就是这样。


二、如何更好的进入心流状态

1、仪式感

我准备开始写作之前会把一些杂事处理,不让这些事情在脑子突然跳出来打扰自己。然后把桌面收拾干净,和家人打好招呼,用一种仪式感告诉自己,即将全心身投入写作状态。

2、设定清晰且即时可反馈的目标

比如看书,2个小时看完一本书;写作,2小时写2000字,别管读者;工作,写完一份计划;这些都是清晰简单、且即时可反馈的目标;如果没有清晰又简单的目标,你的心很难静下来进入心流状态,因为你的大脑需要在自己努力的同时还要考虑“是不是尽力了”“我这样写读者买不买帐”“这份计划领导会否认同”,这样将无法投入。

3、做适合自己难度的事情

比如你读一本书,如果这本书太专业晦涩了,看不懂,你便容易放弃。那么让你读一本儿童读物,你又觉得太无聊了,只有那些能带给你启发和思考、但又不至于太烧脑的书籍让你有更多机会专注读下去。能力高做低挑战的事容易无聊,能力低做高挑战的事容易焦虑,而无聊及焦虑的情绪都会成为我们进入心流的阻力。只有在无聊与焦虑之间找到一个适度的空间,人就很容易专注进入心流通道。


三、打磨对心流通道的感知

不知你们有没有滑冰的经历?我记得第一次接触滑冰的时候,看着别人飞一般的滑行,好羡慕,也好有兴趣去试一试。于是扶着旁边的扶手慢慢滑,但自己不敢放手滑到中间去,慢慢觉得好无聊,掉进心流通道的无聊区,不想进行下去了。

然后朋友带着我,教我具体怎么做才能滑起来,我又重新回到心流通道,觉得滑冰还是挺好玩的,重新点燃兴趣;可按着朋友的方法还是摔得屁股开花,看似简单的动作平衡起来并不简单,变得十分焦虑,进入心流通道的焦虑区,怎么办呢?

于是耐着性子分解滑冰的步骤,慢慢的感觉好了很多,偶尔还滑得不错,又回到心流通道

如此往返进出无聊区、心流区、焦虑区,对自己的心流通道就变得熟悉,更容易持续保持在心流状态里,人的进步很快,会有一种顿悟感,好像打通任通二脉,旁人也会夸你“真有悟性”;找到心流通道就是需要找到无聊与焦虑之间的通道,无聊与焦虑永远都不会让我们感觉到乐趣。


四、不要中断孩子的心流状态

心流是一种状态,没有好坏。无论成人或小孩,只要这件事你非常感兴趣,且难度适宜,又能即时反馈,则很容易进入心流通道,持续专注的做一件事。孩子比我们更容易获得心流,而这种状态往往在我们的善意下中断。

孩子正坐在地板上全神贯注的摆着积木,摆好了推倒、推倒了又摆,乐在其中。而我们总是过于“关怀”:

“宝宝地板上冷、妈妈给你拿块垫子”。

“宝宝,你看,你这么推倒又摆,摆了又推倒,什么时候能建好这个房子啊?”

“宝宝,给妈妈讲讲,今天在幼儿园开心吗?”

如果孩子大一点就会表现很烦燥,你总是在打扰他。

瞧,孩子们在心流状态的时候总不被允许,在各种“关怀”中被无意的中止;不要中断孩子的心流状态,对孩子的专注力塑造会有极大的帮助。孩子专注力不高的原因有生理、家庭、心理3个方面影响,其中家长的不断打扰是我们可以克服但往往做不好的。

重要的事情说三遍:

不要中断孩子的心流状态

不要中断孩子的心流状态

不要中断孩子的心流状态

不断打磨对心流通道的感知,找到自己的心流通道,专注体验过程的快乐,让工作和生活也能像游戏一样好玩,成为即专注又快乐的人。


        —THE END—

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