我是去年开始正式做冥想的。
起因很简单。京师博仁去年开了正念情绪管理师的培训。我研习心理学有6、7年了，本就在一路深造，于是顺理成章开始了培训。
培训之前也曾自己尝试过冥想。
一是没有经过正统的训练，很难找到感觉。第二我是个很轴的人，做事一定要先从理论角度研究明白，不然很难投入。
课程之初我们会完成课前问卷。我提交了自己曾经抑郁焦虑的说明。
老师很重视我的情况，做了面谈和更详细的问卷。当下我的状态还不错，就正常开展了正式学习。
没想到刚开始练习就遇到了非常多阻碍，甚至极度焦虑，重陷抑郁的状态。
随着课程的深入，慢慢有了非常多收获。今年的抑郁复发也曾有很严重的阶段，但明显自己可以自主找到一些对抗的方法，拥有更多内在能量了。
我非常感激老师们在一年的课程里给了我超乎寻常的支持和关注，是她们让我在泥沼里慢慢苏醒过来，爬到岸上。
一、冥想让我闭上了双眼，却打开了心灵
冥想，是乔·卡巴金教授创办的一种正念减压的治疗方法。最初主要用在对慢性疼痛和压力疾患领域。
但正念冥想的源头其实来自禅宗，有上千年的历史了。
互联网上（比如B站）有非常多卡巴金教授的讲座课程，还有关于正念冥想修习的资料和方法。
我更建议可以参加MBSR的八周课程，系统学习正念冥想，还可以获得专业老师的帮助和指导。
我在最初参加课程做身体扫描的时候，经常感受不到自己的某些身体部位。还记得有一次突然感受到自己的心跳，那种强烈的生命涌动的感觉，一下子让我泪流满面。
有节课，老师让我们通过绘画表达冥想修习中不同阶段的感受。我画的是我的心里有一个小人儿，她在厚厚的壳子里蹲着，壳子里全是黑色。
慢慢壳子开始出现裂纹，开始有光透进来。
慢慢壳子破了，我看到了内在的自己。
就像老师有一次在电话里问我，你感受到垫子给你身体的支持了吗？感受到空气的包围了吗？
我感受到了。通过冥想，我开始感受到自己身体不停的运转，感受到生命了。
二、抽丝剥茧看见痛苦，却也能破茧成蝶
我其实不太建议有过焦虑、抑郁经历的人直接进行冥想。
如果没有过明显的症状，那真的特别棒。我们可以一起尝试着做做冥想。
冥想可以帮我们平静安宁，非常舒缓放松，收获很多能量。
如果有过一些精神症状或严重的情绪问题，冥想是一种方法让我们慢慢远离痛苦，但这个过程中你需要指导。
直面痛苦有时更加痛苦。但这种痛苦是值得的。
剥开痛苦看见痛苦的本源，再剥开本源看见内在。
觉察即改变。真正看见自己，真正开始爱自己，你会生发出照顾好自己的能力。
可能不同的人会有不同的经验感受。我的经验是这样的。
年轻作家马特·海格在《活下去的理由》这本书里介绍了他认为对抑郁症状有好处的调养方法。其中也包括冥想。
当然还有很多，比如运动、与合适的人交流、写作，等等。
但坚持做冥想也是一种行为习惯的改变，是长期的修习，是需要意志力去支持的。
改变还来自于另一种可能，是冥想实现了我对抑郁的接纳。
或许真正的接纳，才放下了对自己的所有评判，破茧成蝶。
三、关于抑郁的几点小探讨
最近得到很多朋友的关心和反馈。
很多朋友私信里跟我交流自己的经验。其中有几个小点，我想写出来跟大家一起探讨。
1）关于药物
很多朋友用药物让自己的状态好一点。
我很赞同。如果感觉不对劲，及时就医，一定是对大众最关键最有效的治疗方法。
我是学西医出身。近一百年西医对治疗疾病的逻辑都是从果至因。源自抗生素的发现。
我们发现了症状，找到病原，使用药物，阻断一些生物化学反应的发生。
比如抗抑郁药物对神经系统的影响。
直接有效。
如果有可能的话，需要配合其他治疗方法。比如心理咨询，比如冥想。
这是从内至外的改变。
再啰嗦一句，大家如果感觉不对，要及时就医。这一点非常关键。
2）倾诉对象非常重要
何止是抑郁患者很难被人理解。
我们每个人都不容易被人理解，也不容易理解别人。
没有对错。
但对于抑郁患者来说，被理解其实是极其重要的事。聊天也是很重要的一种调节途径。
如果可以的话，找到可以支持你的人。相信你永远不是一个人在战斗。
不过最重要的还是，被自己理解。
3）换一种方式和环境生活
环境因素也是对情绪很重要的影响因素之一。
如果愿意的话，可以出门走走。到不一样的环境中去。
如果愿意的话，可以尝试去做一些新的事。可能是某种手工，可能是写写画画，可能是某种运动。
很难。我知道很难。
有时我们恨不得全世界都不知道我们在哪，有时我们只想就这样结束吧。
我想告诉你的是，我们可以选择不结束。
脑子坏掉了，那是脑子的事儿。
试着跳出来，跟脑子分开。或许慢慢能好一点。
抑郁。
两个字说起来极其轻松。
却时时刻刻不像一条冷峻的黑狗悄悄蹲在那里盯着你。蹲在心的角落。
你不知道它什么时候会突然张开血盆大口，露出满嘴尖利的牙齿扑向你。
你要知道，也许有一天它会走。
也许有一天它被你驯服。
也许有一天遍体鳞伤，也许会输了。
那又怎样。在我精彩的内在生命里，我坚强的战斗过。
