生活越来越碎片化，无论是我们主动把时间变得碎片，还是被动拼凑碎片的时间，“高效利用碎片时间”都变成了越来越热门的话题。
辉哥说他的15分钟可以写好一份讲演提纲、可以了解一本书与他相关的重点内容、可以完成一次微运动、可以完成一次小憩。
而我的15分钟呢？
我的15分钟，可以做完一份营养早餐，可以跟着运动软件做一次锻炼，可以完成一次冥想，可以化完一个淡妆，可以速读一本书中我关注的话题，可以听完一节网课。
01
做一份营养早餐
我喜欢吃西式早餐，也就是面包配牛奶之类的。
我会用椰子油煎一个荷包蛋，把西红柿洗好切片，清洗好生菜，把荷包蛋、西红柿片、生菜一起夹在面包片里，然后挤上蛋黄酱。用一杯热牛奶冲泡维c粉，搅拌均匀就大功告成了。
15分钟，足够我完成这样一份好吃又营养的快手早餐了。
02
完成一次锻炼
锻炼身体是一件长期的事情，三天打鱼两天晒网，练一阵停一阵其实没什么效果。我并不算是运动爱好者，所以每次让我一口气运动一两个小时实在是难以坚持，所以每天早晨跟着运动app做一次晨间训练，既轻松有效又容易坚持，而且每天晨起做完运动之后都会觉得精神很好。
辉哥提到，他认为微运动效果良好的因素之一是跟心率相关，他会通过这十五分钟的运动，逐渐把心率提升到130以上，把心率控制在安全范围内提高。而他自己也一直在用apple watch监控自己的运动心率。我也是24小时戴Garmin运动手表的人，但之前却没怎么注意过自己早晨的运动心率，接下来我将根据自己的心率来调整自己运动的强度，等我调整一段之后再来跟大家分享。
03
完成一次冥想
冥想的好处很多，除了可以帮助身体调整休息，还可以训练提升专注力。方法也非常简单，只要把注意力放在自己的呼吸上，放慢呼吸的节奏，抛弃杂念，一旦进入禅定的状态，十五分钟后就能感受到一种身心的愉悦。那些长期修行的大师，不止可以随时控制自己呼吸的频率，调整自己的状态，据说还能做到控制自己的心率。
04
化完一个淡妆
像我这种化妆超过十年的人，在时间允许的情况下，我喜欢化妆精细到每一根睫毛都刷完美，但在时间短暂的情况下，我也能快速搞定一个日常淡妆。前几天看到韩雪在上节目的时候，三分多钟就搞定她的妆，女神就是女神，这种神速实在让我望尘莫及，但日常十五分钟也足够了。
05
速读一本书中我关注的内容
15分钟读完一本书很难，除非是用photoreading。前几天跟大家分享的快速阅读法不知道有没有人去试过了？快速阅读 | 学会这个方法，谁都可以一天读完一本书用快速阅读的方法去迅速浏览实用类书籍，从中找到自己所需的内容，制作一张概念卡片，解决一个自己的问题，还是可以做到的。
06
听完一节网课
一般现在的听课app上一节短课的时间也就十几分钟，十五分钟刚好可以听完一节的内容，通常在护肤或化妆的时候我就会边听课边忙活，一举两得。
后记
想要放大15分钟的价值，最重要的一点是——专注。潇洒姐说过，这个时代的专注能力变得越稀缺，掌握它的人就越容易脱颖而出。连续专注3小时很难，但专注当下的15分钟却很容易做到，由小及大，养成不随意挥霍人生的习惯，从15分钟慢慢延伸到1小时、3小时，创造更大的价值。
你的15分钟，能做些什么？
