在这里，我们所说的健身是广义上的所以运动。现如今，如何在繁忙的生活中，抽出时间来做运动，已经成了很多职场女性和全职宝妈的最大的困惑。毕竟，追求健康的体魄，优美的身姿，和良好的饮食＋生活习惯，是大多数女性一生的所追求的。

爱美之心人皆有之，那么如何在一天繁忙的生活中，把运动安排进日常生活，让我们能兼顾到工作和照顾家人的同时，又能够轻松拥有好身材呢？不妨来听的以下一些建议吧。

一天之计在于晨，首先你要保证良好的作息时间，早睡的人早起就不再是烦恼。如果你时间作息时间不好，那就要先学着管理好自己的时间分配。趁着家人还没有起床，不妨早早的就做一个晨间唤醒瑜伽，记得在做瑜伽之前，一定要喝500ml的柠檬水来开启我们新的一天，水分的摄入在加速身体代谢的同时，又能够使皮肤白皙透亮。时下很多热门的健身App都有瑜伽课程，不妨简单输入自己想要的效果，跟着App安排的课程每天进行练习。时间不用很长，20-30分钟即可，可以当作是深度的动态拉伸，也可以是每天冥想的时间，又或者是帮我们的肠道做一个深度的清晨按摩。

运动后也要喝一大杯温水，帮我们排出体内毒素和保证我们每天摄入足够的水分。很多通勤的小伙伴经常跟我抱怨没有时间喝水，其实啊，喝水不需要渴了再喝，主动的按时间段安排喝水的时间，即便忙起来没有时间喝水，也不至于出现脱水的想象，也可以是设置喝水闹铃，每天提醒自己喝水，久而久之，身体就形成主动喝水的习惯。

早餐一定是一天当中最重要的一餐，因为它是打开身体代谢的砝码。建议大家多吃蛋白质来提高一天当中的代谢，因为热量密度的关系，身体消耗蛋白质比消耗碳水化合物需要消耗更多的热量来完成，从而促进一天的代谢加快。如果实在没有时间吃早餐，可以打一杯营养奶昔带着出门，无论是开车上班还是坐车上班，都不耽误你路上的时间把它消耗掉。

我个人很喜欢开车的时候打开App听书，或者是听前一天晚上社区里，没时间看的留言。这个时间一定不要轻易浪费掉。第一，有助于完成前一天的待办事项，第二，让大脑在进入一天忙碌的事情之前不要想太多。好吧，这个建议虽然和运动没有关系，但是仔细想象，如果你一天到晚忙到喘气的机会都没有，更不会想做运动了。所以时间管理的妥当，自然就会腾出精力做运动。

上班时间也一定要补充充足的水分，这样也有助于你时不时起来上卫生间，增加无形中的活动量，而不是一忙就是2个小时不动。一般建议每公斤体重要摄取40ml的水分每天。

中午午休时间也不要轻易浪费，如果公司附近有健身房的就去小练一会，不一定非要这个时间段撸铁，可以是任何强度的运动，只要保持自己下午还精力充沛就可以了。如果没有机会去健身房，那就戴上耳机，换上运动鞋，在公司周围走路。（随时在公司放一双运动鞋再方便不过了）一来有机会晒太阳，补充钙质。二来避免跟同事八卦某个电视剧而浪费了宝贵的午休时间。

宝妈们可以趁着宝宝睡午觉的时候，在家里的跑步机上快走40分钟，又或者跟着App做一节有氧操。

晚上吃完饭，建议第一时间放下筷子，就带着孩子出去散步，孩子们骑车，你就跟着快走和小跑，在这里不是说一定要跑步。主要是吃完饭就去走路，有助于血糖的下降. 如果是单身就更方便了，下了班，补充一些事先准备好的加餐，随便垫一点就去健身房尽情出汗吧。

夜幕降临，孩子们都休息了以后，你可以做15分钟的睡前瑜伽，又或者是睡前拉伸。这时候，你可以翻阅和回复白天没有时间处理的信息，不知不觉就拉伸完了。不仅能保持我们的体态好，有助于缓解肌肉的紧张，也能够使自己紧张一天的情绪慢慢放松下来。我个人喜欢睡前做10-15分钟的腹部训练，强度不用很大，只要保持腹部有持续的发力感即可。

简单的说，人人都可以拥有好身材。不要总是用没有时间来搪塞自己。如果你没有时间运动，那么请问你有时间生病吗？这样的成本更高吧。学会照顾自己也是照顾好别人的前提，学会管理好自己的生活和时间也是事业成功的基础。

好吧，看到这里，你真的可以放下手机马上来个10个俯卧撑或者60秒的平板撑，要记得每天一点点的积累，就是日后成型的关键。

动起来，并且坚持！好身材，每个人都可以轻松拥有。