如今朋友在一块聚会大家都在聊天，你自己假装看手机，我有事很忙对吧，这是一种自我逃避的现象，还有你到别人家里边去，不跟人玩玩人家的猫，就觉得玩别人家的猫，玩别人家的狗特别好玩，因为跟人要说话费劲，跟狗会好一点，这也是自我逃避，然后我们家春节搞聚会就会有很多人主动跑去洗碗对吧？我来洗碗洗碗是为了逃避饭后的聊天，这都是自我逃避的行为，这个事现在很严重，大家用这个社交软件用的越多，我们的社交焦虑感就会越强，包括现在很多人都不愿意打电话，就有很多事喜欢发文字，都用文字解决，文字解决不了的呢，用语音解决，语音解决不了的，才约个时间打电话，打电话变成了需要约一个时间，然后去认真去做的事，原因就是我们越来越不爱跟别人说话，社交焦虑绝不仅仅是参加社交聚会，打电话也算其中一种，这是一个真实的痛苦，你要想知道你对什么东西最敏感，最容易产生这样的自我内在评判，当我见到一个陌生的女性时，很明显我表现的毫无魅力，很明显我表现的非常局促，我不知道把手往哪放是吧？你就可以看出来你的弱点到底在哪，作者罗列了很多关于这个社交焦虑的陷阱6个陷阱。

第一个就是我必须时刻监控自己和自己的焦虑，实际上我们应该把焦点放在做事上，而不是放在内在评判上所谓的正面是什么，你比如说我关注这杯茶，就是我把专注点放在了这杯茶上，然后把它拿起来感受它的温度喝掉体会他。这就是真理，就是你的念头和你的行为是合一的，但是如果没有正念呢，我们在喝这杯茶之后，脑子里边在想别的事，在不断的对话在说那个东西，这杯茶没有起到它的效果，所以如果我们能够把事情聚焦在做事上心流就会出现，我们讲心流那本书，就是说如果你做一个是觉得无聊，一定不是这个事的问题，而是你做事的方法的问题对吧，所以由内而外转移你的注意力。

第2个陷阱就是我的感觉就是我的模样，就是我有时候会遇到一个人演讲下来，我说啊讲的真好啊，啊没有我紧张死了，但是实际上你根本看不出来他紧张，但是他会觉得自己的紧张全场的人都能够看得到，恨不得找一个地缝能够钻进去，有时候脸红别人都看不出来，所以这个东西叫什么呢？叫做透明度错觉，就是大量的人都会有透明度错觉，就觉得自己内在的想法被别人看得一清二楚，但实际上别人看不到，别人还以为你非常从容非常淡定。

第3个陷阱叫做人们都会评判我，但实际上人们会很快忘记你，这倒是真的，你应该担心的是别人会忘记你，而不是别人会整天评判你，没有人能有那么多闲工夫对吧，孔子讲 夫我则不暇，我没有那么多闲工夫整天评判别人

第4个就是我们必须表现的完美，我们必须表现得完美的这个陷阱就会给我们带来错失恐惧症，就是要敢于平庸，就是你所表现的平庸，有可能在别人看来可能反倒会更有印象，而一个过度使劲使大了的人反倒会让别人觉得一眼就看穿了，对吧，所以表现正常是很重要的，我们没法知道别人会怎么评判我们，那个东西你左右不了，那跟他的经历，跟他的价值观，跟他曾经有过的心理上的创伤都有关系，所以你怎么能试图。让所有人都喜欢你呢，对吧，你做的再好，这个世界上依然会有一大半的人根本不喜欢，甚至讨厌或者恨你，这都是有可能的，所以我们所能够做的事就是让自己敢于平庸，做正常的状况就好了，不要觉得别人都比我好对吧，我们讲过一本书叫做我们都曾受过伤却有了更好的人生，那本书里就讲说这个世界上根本就没有所谓的正常人，每个人都有自己隐秘的伤痛对吧。

第5个陷阱就是我的社交能力极差，如果你认为你的摄像能力极差的话，你就会影响到你的社交，所以你要知道社交能力差这件事是焦虑的结果而不是原因，是因为你焦虑，所以导致你的社交能力差，这个因果关系别搞反了，所以不要给自己贴一个标签，说我是一个不善社交的人，我是一个很焦虑的人，没有每个人都有自己可爱的一面，有的人不太会说话，但是人缘很好对吧，所以你需要的是。把你内在的那个本真的部分表现出来，然后对其他人友好是很重要的。

第6个就是喝酒能让我放松，这个作者说关于喝酒这件事啊是非常复杂的，就是有的人为了去参加社交，他的办法是先来三杯把自己灌醉对吧，把自己一灌醉嗨了就觉得今天晚上就好度过了，其实这是一个陷阱，如果社交焦虑和酒精需要更新彼此的关系状态，那肯定是很复杂，就是作者说是很复杂的关系，的确有研究发现与不焦虑的人相比社交焦虑程度较高的人饮酒量较少，但出现饮酒危险的情况更多此外，在他们身上也更容易发生研究人员所称的酒精相关的负面后果，比如务工受伤不太舒服的性经验等等，就是这些有社交焦虑的人，如果你试图通过喝酒来掩盖这个社交焦虑的话，会给你带来很多的伤痛，不喝则已一喝就大。这是很严重的问题，所以不要试图通过喝酒来让自己放松对吧，这是一个陷阱，要逃避开的，最后作者给出了一个核心的建议就是你不用担心，那么多人对你的看法，你需要做到的只有一件事，就是与人为善敞开心扉，这个很重要，尤其是现在很多女孩老觉得自己嫁不出去，这章里边就讲到说你要小心你的社交过滤器，什么叫社交过滤器呢？看到一个人首先想这人有没有可能结婚呢？没有可能结婚不聊了对吧，不谈了过滤掉了，实际上你的过滤器你过度的这个选择的这个叫做指标对吧，你完全有一个清晰的目的说，我就是奔着结婚来的，这时候你发现你会错过特别多社交的机会，而有没有可能这个人现在不适合结婚，过两年适合了呢，对吧，这是完全有可能的，所以你不能够。以一个非常实用性的目标来进行社交的过滤，你要做的事是自己温暖，然后自己与人为善，这个是很重要的，这个社交的时候非常重要的一个原则就是临近性和这个重复性，什么叫临近性和重复性呢？远亲不如近邻，然后同事在一起有可能给你的帮助会比你们家的亲戚更大，因为亲戚离得远同时离得近对吧，所以重复性代表在哪呢，一个人和另外一个人要想成为朋友成为所谓的朋友，简单的认识发两封邮件是做不到的，至少要经过6~8次的深入交谈，才有可能成为朋友，就是一简单的说嗨啊又见面了啊不错，老在聚会上见面的人未必能够成为朋友，你们俩能够沟通聊天6~8次，这个才能够成为朋友，所以我们如果想要在临近性啊，在这种重复性当中。能够获得友谊你需要承担领导角色，就是你在一些聚会当中你主动的承担一些角色啊，要不然这次我来组织对吧，你比如说小区里边大家搞个业委会，你说那个我来帮大家组织后勤对吧，或者我来帮大家负责这次统计这些工作，就会使得你更多的跟别人产生重复的机会，然后更多的做信息披露，信息披露不意味着暴露所有的隐私，但是你需要让别人知道你从哪来的你受过哪些教育对吧？你上过哪个学的，当这个公开象限变得越来越大的时候，你也会容易变得更加受欢迎，还有一个方法就是表现出对别人的喜欢啊，人们都喜欢跟喜欢自己的人交往，所以如果你希望自己变得受人欢迎，你不要一天到晚挑别人的毛病，你见到了好的人见到了好的行为你要经常性的讲出来，你在心里边喜欢不管用，说出来对方才能够知道，这样你才能够成为一个温暖友善的，这时候你发现你就简单多了对吧，所以如果我们心中抱定着一个想法，说我们关爱别人，我们对别人施予温暖，至于能够回报多少并不重要，这时候你的社交关系一定会变得更好。