健身房里可以看到很多人天天举着很重的铁，有些人练的也很厉害，能举起很重的杠铃，肌肉块看上去很大，但是他的训练方法就一定对吗？想要知道正确的训练方法，就必须对肌肉的生长有所了解↓
肌肉的生长是有规律的，不是一开始就用超负荷的大重量器械就能快速生长肌肉。练习的时候要先从最小的重量去做，并且动作要正确，所谓正确就是做动作是去训练自己的想要训练的那块肌肉，最明显的就是训练完以后目标肌肉会有酸痛感。对于肌肉的生长就是，当你用一个重量的器械做到力竭时，换成更大但是也能承受的重量去做，对肌肉的超量破坏，促使肌肉纤维撕裂在生长，这样才能使肌肉按照正常的规律生长。如果一开始就用大重量，会使肌肉和关节很容易拉伤，这个是初学者要特别注意的！
肌肉的向心收缩通俗点讲就是肌肉由长变短的过程，这个向心收缩一般是肌肉发力完成动作的过程。例如哑铃臂弯举，训练的是肱二头肌，向上弯举哑铃时，肱二头肌就会由原来的形态变短，这个过程就是向心收缩，而这个发力过程是要于地球重力相抗，所以要用超过重力的力去做，动作要稍快一点，并且要去呼气。而下落的过程就是肌肉变长的过程是离心收缩，这个过程要去吐气，并且这个过程只要用力小于重力就行，所以下落的时候要慢点，防止过快下落手臂关节受伤，这个过程肌肉持续用力，对于肌肉的增长也是有很好的效果的。
大家在锻炼的时候，一定要安全放在首位，在确保安全的前提下去增加动作的难度。
