0607训练内容

热身内容:

跑步2KM 10分钟，俯身下压30次，左右仆步拉升各30次

正式内容:

开步下蹲上跳并腿15*3

前弓后跪腿10*3

脚踩夹臂上拉弹力绳15*3

水平夹臂下拉弹力绳15*3

坐式夹臂曲伸腿15*3

俯卧摸耳两头起20*3

放松内容:

扶墙下压30S*2

俯卧挺身支撑30S*2

整体强度 适中，有待加强

发现问题 手上臂力量薄弱 大腿后侧力量薄弱 腹部力量薄弱

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