有的人一到冬天脚经常是冰凉的状态，即使盖上厚厚的被子，也不好捂暖，我小时候就有过这样的经历。这主要是因为脚离心脏最远，供血最差，加上脚的脂肪层薄、保温差，所以脚最容易变得冰凉。

今天与你分享一个动作——跪膝法。跪膝法不仅仅能够帮助我们改善这种手脚冰凉的状况，还有其他的帮助。

通过跪膝法，我们可以把体内的新鲜血液引到膝盖上，再引到腿上，最后引到脚上，使血液慢慢向膝盖、腿部和脚部循环，每天坚持跪膝就能很好地改善手脚冰凉的状况。

如何跪膝？

首先，要找到一个合适的地方，可以是软垫、瑜伽垫，或者软硬适中的床上，然后我们就可以练习跪膝的以下3个动作：

①坐跪：双腿稍微并拢，臀部坐在两只脚的脚踝上，双手可以放在腿上，保持上半身挺直就可以了。

②静跪：先保持坐跪的动作，然后大腿慢慢直立，保持大腿和小腿成90度，上半身挺直。

③动跪：在静跪的基础上，保持大腿和小腿成90度，然后腿部和腰部发力，往前、往后来回跪着慢慢移动就可以了。

刚开始练习跪膝时，可能会出现一些不适感，比如腿脚会麻、会酸，这是正常的反应，不过也要量力而行，跪一会不太舒服就停下休息。

我们可以先练习坐跪，去感受坐跪给双腿、双脚带来的感觉，然后再练习静跪，最后练习动跪，循序渐进，让身体慢慢适应。练习时长也可以从刚开始的1分钟到3分钟，再到5分钟甚至更长。

跪膝的好处

为什么说人老是先老脚？这是因为身体内的新鲜血液不足，下不到腿上，回流少了，所以腿上就形成静脉曲张、水肿，走路无力的情况。练跪膝法可以让气血很容易地引到腿上，引到膝盖上，让身体里的气血能进行一个大循环。

中医称膝为筋之府，膝就是筋的房子，人体的筋都在膝处汇集。而肝又主筋，所以跪膝法对肝脏非常有帮助。（《黄帝内经》中讲肝主筋，肾主骨，脾主肉，心主脉，肺主皮毛。）

而且肝开窍于目，通着眼睛，跪膝有助于缓解眼疲劳，长期坚持有助于恢复视力。

通过练习跪膝，你会明显感觉到自己走路时会比较轻盈，爬高楼梯的话也没那么费力了。

跪着走锻炼膝盖的同时，也能锻炼腰部力量，腰跟着扭动了，肾也活跃起来了，所以跪膝通气血补肾，跪着走两三周后，原来掉头发的现象可能会消失，这也是跪膝法的神奇之处。

希望对你有帮助，感谢你的时间。