90天 时间进度表
📌 练习使用 A 4 纸工作法
开了 25分钟的番茄钟, 在A 4 纸上 , 写下一周内的各项杂事并描述简单画面过程,规整清晰 环境标签和人物合作,
笔墨的书写会让人更安静和专注,在书写过程中更容易联想到环境画面.
📌TO DO 练习排程
1. 再开启一个番茄钟, 手动录入到1 to do 后 ,进行删除 搁置 马上做的三个问题+ 行动加工 公式
2.进行标题加工
3.对近2周事件进行排程
📌 一周践行收获
改善在路上，精进不止步
从参加“时间管理益效能”第一阶课程至今，已是三个多星期。
3周围绕着 “行胜于言，改胜于拖。”看似平常的生活节奏，其实正悄然经历着一次系统性的微调和优化。
以下是我的几点关键改善与体会：
一、从“早起”到“早睡”：精力的觉醒始于夜晚
早起原本已有一定基础，但真正让我意识到精力的本源不是起得早，而是睡得好 “精力是时间的发动机，睡眠是精力的加油站。”
过去我以为，只要起得早就是高效；现在明白，早睡早起是一体两面。于是开始尝试让自己在晚上八点后收工，将“休息”当作每天最重要的收尾仪式，给身体和大脑都一个缓冲的空间。虽然偶尔仍有加班，但“重视睡眠”的意识已深深扎根，正在一点点改变我与夜晚的关系。
二、一日一件事：少即是多，专注是力量
从前总想一天完成两三件“重要”的事，践行让我重新校准了效率的标准：不是做得多，而是做得准、做得透。
我开始尝试每天只聚焦一件真正重要的事，以“今天把这件事完成”为目标，把精力全集中。
事实证明，这样不仅做事更专注，也更有满足感。
毕竟，“有所不为，方能有所为。”
时间有限，焦点不宜分散，越是重要的事，越需要沉下心来一气呵成。
三、工具的觉醒：行动加工的四要素，让计划更落地
践行还让我重新审视并学习了软件使用的方法。尤其是叶老师强调的 “行动加工公式”，让我眼前一亮：
“一个目标，如果只是一个标题，它只是存在于纸面上；只有加上‘参与人员 + 场景环境 + 完成方式’，它才变成真正可执行的现实。”
这句话让我开始真正“设计”我的行动，而不是停留在“列清单”的层面。每当一个任务的场景、时间、方式都明确了，行动就变得具象而可预期，很多之前遇到过的 “做到一半出问题”卡壳的情况，也因此明显减少了。
四、仍在提升的地方：习惯养成需要时间，也需要坚定
当然，进步从不是一蹴而就的。
软件的操作、计划的细化、情绪的管理，仍有不少提升空间。但我欣慰地看到，这一切正在发生变化。
意识的提升，就是改变的起点；而坚定的重复，就是习惯的诞生。
正如《道德经》所说：“合抱之木，生于毫末；九层之台，起于累土。”每一个微小的改善，都是未来长期飞跃的基石。
总结：
这三周的践行，其实不是在做时间管理，
而是在做自我管理、做生活管理、做精力的经营者。
复训,践行 ,周锦囊 为我打开了一扇窗，也点燃了一把火。真正的效率，从来不是把时间塞满，而是把自己放对。
未来还长，精进不止。
愿我能持续“用时间做事”，更能“用时间成就自己”。
