列出一些减脂的误区，如果能尽量避开对减脂应该有所帮助。

1. 粗暴过度节食。 效果很明显，很快，而且看起来外形变化特别大。这是大部分人都会用的方法，大家太想2个月暴瘦，3个月削肩细腰大长腿，4个月走T台了。过度节食还会被说励志，但是其实伤身，打个比方，化疗能杀死癌细胞，但是对身体伤害也是极大。节食可以减少脂肪，但是身体的肌肉、水分也跟着少了，伤害可想而知。

2. 单纯有氧，形式单一。 近年来跑步风潮正盛，好多人跑步2个月瘦20斤，30斤。仿佛瘦的越多越有成就感，瘦这么多说明原本基数不小，其实超重9公斤以上就不适合跑步了，想想拖着超重的身体，膝盖承受2倍以上的重量在作死，年纪大了以后膝盖的账单还是要买的。还有些人超重不多，跑步也能坚持，但是体重变化不大，遇到这种情况可以先自己检查一下饮食是不是没有注意；运动量是不是有些少；最主要的，单纯的有氧运动身体很快进入平台期，除非加大运动量，或者提高速度，不然很难刺激到身体。

3. 依赖代餐、减肥产品。这两样也是多少有些作用的，大家对减肥产品还是有些戒备的，再急迫也知道有害身体，但是包装得比较好的代餐粉之类大家戒心就小多了，其实代餐的实质也不过是些粗粮，还是精细加工过的，消化慢一些，饱腹感强一些，但有没有想过一旦离开代餐正常吃饭，还能保持吗？瘦一阵子太容易，瘦一辈子，要自律，要良好习惯，还要强大意志。

4. 依赖“神秘方法” 。 很多人信奉道家的辟谷，佛家的过午不食等等，或者网上看到什么21天减肥法等等，看到不需要运动的减肥方法要想到一点，正常饮食会反弹吗？能坚持多久呢？只在意瘦过，还是想要一直瘦着？