在学校里，相信我们大多数人肯定经历过这样的事情

一个经常不怎么上课的室友突然对你说：

“我决定要好好学习了，以后要每天去上课，麻烦你早上喊我一下。”

“没问题，但是你可要坚持下去，别只是心血来潮！”

“肯定的，我可是下了很大决心的！相信我。”

一个星期后。

“起床上课去了！”

“算了吧，我觉得还是在寝室睡觉比较适合我。”

“……”

这种普遍现象用一句话概括再合适不过——「间歇性踌躇满志，持续性混吃等死」。

为什么会出现这种现象呢？

因为我们具有趋利避害的本能。躺在床上，开着空调，喝着肥宅欢乐水，追着自己喜欢的剧简直不要太舒服！（写到这里，我都已经不想码字了！）。

同时我们也有着想变优秀的本能。所以我们也会制定各种目标去提升自己，只是很多时候这种踌躇满志很快就消失了。

大二上学期的时候，我踌躇满志地秉承着「连自己的身材都控制不了，又如何能控制人生」的信念，通过节食+减肥如此痛苦的方式，竟然成功坚持了下来——两个月的时间从85kg减到了74kg（从此与朋友又多了一份可以吹嘘的事迹）。

在享受成功喜悦的同时，我也在思考——为什么这件事我能够坚持下来呢？难道是因为我骨骼精奇，毅力优于常人吗！？当然不是！我摸了摸脸上的巴掌印，这让我清醒了不少。

仔细想想，提升自己的计划从本质来说大部分是反人性的，懒惰很容易就战胜自律。所以大多数说着要减肥、或者要怎么样提升自己的人也都很容易半途而废。

那么这种反人性的事情，我们凭什么去坚持下来呢？心血来潮式的三天打渔两天晒网肯定是不行的，需要长期的，有预谋的科学方法。

我归纳了以下几点，能极大的提高目标达成的成功率。

1.量化目标

如何把大象塞进冰箱？

第一步打开冰箱；

第二步，把大象塞进冰箱里；

第三步，把冰箱关上。

制定的目标一定要详细而具体，最好是要加上明确的数据。比如「我要好好学习」这句话都算不上一个目标，充其量是一种美好的想法或梦想，因为这样的目标太模糊，可操作性较差。

目标量化的目的是为了把大目标分解为一个个小目标，然后从每一个小目标着手，一点一点突破。如果目标不可量化，你就会很容易放弃，因为看不到成就。

这里以我减肥为例，我当时制定的目标是「在本学期（4个月左右）内，体重从85kg减到70kg」，这个目标就比「我要减肥」明确的多，我可以分解到每月、每周、甚至每天需要减多少。由此我又可以设置每天的摄入量和运动量，每天的摄入量又可以分解为每餐摄入的热量，来一步步的抵达我的最终目标。

所以下次在制定目标的时候，

我们不妨把「我要好好学习，取得进步」换成「下次考试前，总分比上次提高100分，班级名次上升3名」；

把「我要努力工作，升职加薪」换成「五年之内，业绩提高３０％，当上管理者，月薪达到１ｗ+」。

把「我要娶到迪丽热巴」，「我要嫁给吴亦凡」换成——这样的目标就先放弃吧，因为量化目标有５个原则：目标是明确具体的、可衡量的、可接受的、现实可行的、有时间限制的。

我们也许可以先换成「脱单」。

2.建立正向反馈

你真好看。

为什么老是夸我啊？

因为好看的人值得被夸呀。

嘻嘻。

反馈通常分为两种，正向反馈和负向反馈。

正向反馈让我们知道计划的正确性，并且会激励我们继续下去；负向反馈让我们知道我们的错误在哪，指导我们去重新调整计划。

长期的正向反馈会让我们感到高兴、兴奋，并受到夸奖、鼓励，进而就会继续努力的把这件事情做好，而且会越做越好。

数据反馈是正向反馈的一个很重要的形式。

比如我们目标是运动。

我们可以通过app或者笔记本去记录天数，跑步距离等等，通过这些数据看到我们每天的进步，会更加激励我们坚持下去。

再比如减肥期间的称重。

我们从体重秤上的「超重无法显示」到「70kg」，越来越小的数字无疑又是一个很好的动力。

在此期间，还会有一些被动的正向反馈。比如我们坚持学习，家人老师和朋友对我们赞不绝口；努力工作，老板对我们赏识有加。

做任何的事情我们都需要及时的一个正面反馈的结果，没有这个能够不断地激励着我们的反馈结果，我们是很难把自己想要做的事情坚持下去的。

正向反馈是我们做事情坚持下去的强大动力。

3.设定奖励机制

只要你能做到一件事，就奖励我成为你女朋友。

什么事？

惩罚你自己这一生只能喜欢我一个。

那这叫双倍奖励。

这里说的奖励机制，主要是自发奖励机制——自己对自己的奖励。

在我们学会了量化目标后，我们必定会分解成各个小目标，所以我们不妨在完成一个小目标后，给自己一些奖励——一顿大餐，一场演场会，一段小假期等等。

可以尽量选择我们平时较难实现的事情，因为这样我们就会更期待下个计划的完成。

这样可以缓解一下我们紧绷的状态，避免把自己代入一种「苦行僧」的角色，从而不会把目标过于枯燥化，把它当作敌人来看待。

要注意的是，奖励程度必须要与目标难度成正比，我们不能因为今天坚持少喝了一瓶可乐，明天就奖励自己一顿大餐。

自我奖励不是最终目的，完成目标才是。

4.创造能够自主的环境

人的素质都相同，

只是环境产生差异而已。

环境对人的影响是巨大的。孟子的母亲为了使孩子拥有一个真正好的教育环境，煞费苦心，曾两迁三地。

「近朱者赤，近墨者黑」，这句话我们也都耳熟能详。

如果我们想考过英语四六级，就必须离开充满游戏音效和室友尖叫的寝室，创造能够自主的环境——拿着资料去图书馆。

别说什么你能「出淤泥而不染 濯清涟而不妖」——那也是莲花没得选好嘛？！

如果我们想减肥，就必须拒绝室友和朋友不是特别重要的聚餐，创造能够自主的环境——去食堂吃蔬菜。

别说什么盛情难却了——胖的还不是我们自己？！（他们当然盛情，一般都是ＡＡ啊！）

不要高估自己的意志力，它是一种消耗品。

在那样的环境下，我们是在消耗自己的意志力，很难控制自己。所以，要尽量为自己创造自主的环境。要能够自己决定做什么，什么时候做，怎么做以及和谁做。

5.不要将计划告诉他人

我有一个小秘密、小秘密 

就不告诉你，就不告诉你~

很多人会觉得，与他人分享自己的目标会让我们对此更加坚定。与他人分享的时候，自己会产生一种责任感，会觉得已经走在成功的路上，势不可挡。

但是，事实却证明，这种想法完全是错误的。

心理学家发现，把目标告诉别人恰恰会降低成功的几率。目标一旦说出口，我们会觉得已经向前迈进了一大步。

但其实，这种感觉心理学家称作「社会现实」——只是一种感觉而已。你其实并没有做任何事情。

「所有的大张旗鼓的离开更多的只是为了试探，真正的离开从来都是悄无声息。」

比如我当时决定减肥的时候，没有向一个人宣扬自己的计划，只有室友发现我的饮食和运动习惯改变后才知道我是在减肥，而其他人也是通过我身形的变化才知道。到处跟别人宣扬你的目标实际上拉大了想做的事与实际完成的事之间的差距，使目标脱离了实际行动。

相反，若对目标保持沉默，我们的内心会有一种紧迫感，促使我们不断进步。我们会觉得还有很多事情要做，需要加倍自律。

所以，我们会制定计划，列出需要做的事情清单并付诸行动。因为没有人知道我们的目的，所以我们的目的-行动之间的差距很小——你想它多大，它就多大。

总结

目标实施过程的痛苦你能通过文字传达的最多５成，而别人能感受到的最多只有１成，但是目标达成的喜悦你一定能感受到10成。

一个目标的完成，绝不是一咬牙一跺脚，喊口号和喝鸡汤就能达到的，它需要科学的方法和思维去实现。

在日常生活或职场中，当我们对于目标坚持不下去的时候，先不要急于否定自己。也许不是因为你懒，而是我们该思考一下是不是方法的问题，是否遵守了以上５点？

现在让我们来回顾一下这5点：

1.量化目标。

2.建立正向反馈。

3.设定奖励机制。

4.创造能够自主的环境。

5.不要将计划告诉他人。