①趴在床上卷缩身体全身放松，配合呼吸，这个动作可以让背部线条更加紧致。
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②双膝并拢跪地，身体往后躺，双手和身体向后延伸，要感受大腿肌肉的酸就能达到效果
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③平躺，膝盖夹着枕头，双腿支撑床，臀部慢慢往_上称撑，保持5秒
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④身体和腿保持90度姿势，腿伸直靠着墙壁坚持5分钟
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⑤脚离地，用腹部的力量支撑起腿部，双腿慢慢.的向前伸展，再慢慢回复原位
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⑥跪着，头向上伸展同时腰往下压然后头向下伸展，腰向上提，坚持5秒。
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每天花几分钟做做运动，坚持半个月你就会发现你的肌肉线条明显变的好看，运动前最好搭配按摩霜，瘦身的效果更好! !
也可以配上减肥食谱，内外一起作用效果更好！
