之前一直有断断续续的上易仁永澄老师的习惯训练课程，但因为时间原因，一直没空去把学到的东西落实到行动中。而今天我终于抽出了一些时间，把“早起”的习惯按照易仁永澄老师在课堂上讲解的习惯养成方法进行计划。
首先是进行一个30天的行动计划。这个计划并不像我们惯常做计划那样死板，它是充满灵活性的。这个计划以6天为一个小周期，现根据自己的实际状况，给自己设定早起目标标准考评值。我给自己最开始设的考评值是早上7点。然后，设定一个最低标准值，也就是判定改天早起习惯成功完成的一个最低值，若连这个最低值就完成不了，则代表该天习惯养成打卡失败。我设定的最低标准值是7点15分。
有最低值，当然就要有一个挑战值。这个挑战值设定比标准值要略高一些，作为自己用于自我挑战的目标。在实际执行中，若是没有完成这个自我挑战值也没有关系，它更多是作为一个激励，迫使自己朝更高的目标进发。我的自我挑战值是6点50分。
但是，懒惰是人的天性，如果我们总把目标固定在一个地方，我们很容易就会感到无聊和疲惫。所以，这个计划的目标是根据“三天打鱼两天晒网”的规律进行的。即前三天时按着最开始设定的目标值进行，到了第四第五天，则要放松一下，把早起的三个目标值集体向后推10分钟，减轻早起这件事情给自己带来的压力。但是在放松过后，就要给自己来点刺激的。第六点给自己设定一个完成难度较大的目标，即是在前三天目标的基础上，集体提早半个小时，挑战一下自己。这六天则成为了一个小周期。
到了第七天，目标值又恢复到跟第一天一样的状态。但由于我的习惯养成目标是将自己的起床时间不断提早，所以我从第七天开始设定的三个目标值，又会比第一天的目标值要往前推10分钟。而第七到第12天的目标变化规律，则跟前六天的规律一样。如此进行30天的规划。
根据甜面包热汤模型，习惯养成还必须要有奖励和惩罚机制。若我能够坚持连续十天完成习惯养成打卡，则给自己一个一天豁免权。之后如果有一天不能完成目标打卡，则可以使用这个豁免权免于惩罚。而不能完成目标，惩罚就是填写习惯养成失败总结表，并且要在当日的写作中进行反省。
这是我的初步计划表，之后在实际操作过程中，肯定还会出现很多问题，我也将会利用其它在习惯养成课上学到的工具，尝试着去解决这些问题。
