写在前面：橙子不是一名专业的减肥教练，只是自己有过不到1年的时间减重30斤的经历，最近准备开始第二阶段的减肥，想要和大家一起进行，共同坚持，一起变瘦变美。
一、准备工作
1.下载“薄荷健康”APP，输入自己的当前体重、目标体重以及目标用时
2.体重秤，每次称选择同一个
3.建立自己的简单减肥计划（我们一起做）
4.吃饭时告诉身边的亲人朋友，我在减肥不要劝我吃饭
5.共同减肥的伙伴（我当时的伙伴是一位姐姐，我们互相鼓励，一直坚持，双双减肥成功）
6.一颗恒心（要想好自己减肥的目的，这个目的可以在我们动摇的时候让我坚持，我第一次减肥成功的动力，不得不说是一位帅气的小哥哥）
二、饮食（这个要比运动还重要，我写的这个是我的不一定适用所有人，是个参考）
1.早餐：8点前，选择牛奶、豆浆、芝麻糊等稀的为主，加一些燕麦片，加一点水果，加一颗鸡蛋。相信我吃完真的太饱了，不会想再吃其他的了。
2.上午加餐：11点左右，选择吃一种水果、坚果、小零食（不选油炸的）。
3.午餐：这个是重头戏，中午吃减脂餐，鸡胸肉、西蓝花、紫甘蓝、鸡蛋、各种蔬菜水煮，搭配一个灵魂蘸料，这个可以根据自己的喜好，我是爱吃麻酱的（也会发胖，但是相对好吃一些，我会更容易坚持），麻酱、耗油、盐、生抽、醋、一点点辣椒、蒜、水，差不多就是这些了，喜欢吃香菜也可以加，自己可以根据口味来调。类似的减脂餐我吃了一个月掉了10斤，毫不夸张，搭配的比较均衡，不仅不会饿，还会觉得饱腹感很强。
4.下午加餐：四点左右，和上午一样，我会选择吃水果、零食或者玉米、红薯等等~
5.晚餐：说真的，经过一天的摄入，我到晚上的时候真的不怎么饿了，如果饿的话我也不会吃主餐，就会吃一个西红柿或者水果。晚上会去运动，并不觉得饿。
三、运动
1.建立自己的运动习惯，早上有时间就早上去，晚上有时间就晚上去，重要的是养成运动习惯，用步行代替乘车，时间充足的情况下，就尽量多行走吧。工作的过程中，时不时的站起来活动活动，坐着的时候也可以进行抬腿运动。
2.运动每天不少于2小时，不要被吓到哈，行走靠墙站，这个都算哒。我是1小时的强运动（健身操、动感单车、跑步...）+30分钟的拉伸，另外的30分钟就藏在日常中~
3.根据自己想要着重想要瘦的部位进行单独的训练，keep软件可以用起来。
四、记录
1.初始体重（早上清空肚子之后的净体重）
2.饮食（用“薄荷健康”APP每天随手记一下，1分钟都用不了，可以确定自己还可以吃多少）
3.运动（“薄荷健康”APP上可以直接记录，可以整体看今天的摄入和运动）
饮食和运动每天晚上可以发一下截图，一张就可以截全
4.目标体重
5.计划目标体重用时
6.每周发一次体重数据（不建议每天称）
小伙伴们我们互相鼓励，一起变美变瘦吖，想要和我一起减肥的小伙伴可以加微yikechengzi8。
我看到一个更好的自己，被困在旧的躯壳里，我要把她救出来，也许很难很累，但是一切都是值得的。
