今天读了刘友龙老师的分享《情绪如“狗”》，把情绪外化，直面它，接纳它，拥抱它，感谢它。
刘老师讲了一个故事：当一只狗朝我们大叫，如果我们的反应很弱很害怕，甚至撒腿就跑，很可能这只狗会越凶，可能紧追不放。这就好比我们的情绪，一些消极情绪可能会让我们很难受，我们很讨厌，急于摆脱它，可是越是想摆脱就越是摆脱不了，那些痛苦的感觉还是会来找我们，而且，我们越是抗拒，它越是强大。
所以，逃避，害怕，排斥我们的情绪是无法消灭它的，它一直都在。而且我们的排斥和害怕本身就是一种关注，焦点上也经常说：关注什么就强化什么，所以我们对情绪的讨厌就是进一步加强了这种情绪。
所以，面对一些让我们不舒服的情绪，就要接纳它，允许它。
把它看做成那只恐惧的狗，它是因为内心恐惧才大叫的，它可能是想提醒我们。
我们情绪是有能量的，是切实存在的，压抑和逃避是没有用的。
存在就是合理的。也许它是想来提醒我们什么，你需要做些改变了。
情绪的困扰与身体的不适一样，同样需要精心呵护，情绪虽看不见，但同样需要我们关心和照顾。
可以找个玩偶，代替那个情绪，跟它说说话，谈谈感受，对它想说的话，不管是好的，还是不好的，都说给它听。
说完了，再互 换角色，自己是那个情绪，会有什么回应呢？
可以多换几轮，去说，去感受。
语言是有力量的，说出来既是倾泻，也是整理思路。当这样几轮之后，你会发现，原来这个情绪是个很好的信使，它的出现是好意，是想给我们一些提醒，让我们生活地更好。
这就是焦点的外化技术，很荣幸，刘友龙老师给我做过咨询，让我体验到了外化技术的神奇。
与情绪对话，拥抱情绪的过程神奇而高效。
