现在时间是11：51，刚吃完午饭，今天是炒了一个白菜苔，另炒一个目标腊肉和大蒜知胡萝卜片一起的菜。不是很好吃，不知道是怎么回事，今天的菜都不是很好吃。刚吃完饭 ，按照以前常规是饭后一支烟。现在不能了……
放开我，烟瘾来袭。这个香烟恶魔，来吧，也许是它是啃食着，我的心，要稳住。坚挺着，坚持着，坚决着。一切因果关系都是过往不能把自己自律好。
我有异议：想要成为一个创作型的歌手。现在时间15：17，刚午睡起床了，有点烟瘾犯了。什么戒烟方法才叫合理呢？正好合情合理做法，就是专注，专注，专注！
否专注是怎样才能做到：做到专注并非依赖天生的禀赋，而是一项可以通过科学方法和持续练习来提升的地“技能”。关键在于从环境方法和身心状态三个层面入手，双管齐下。
优化外部环境：为专注搭建”防护罩“
很多时候，我们无法专注并非意志力薄弱，而是环境中的干扰太多。打造一个”无干扰“的环境是专注的第一步。
1、物理隔离：在开始工作或学习前，清理你的桌面，只留下当前任务必需的物品（如书本、笔）。将手机调至静音或”专注模式“，并放到视线之外的地方。
2、声音净化：选择一个安静的空间，如书房或图书馆。如果环境中有无法避免的噪音，可以尝试佩戴降噪耳机，或播放一些轻柔的纯音乐来帮助静心。
3、减少数字干扰：关闭电脑上非必要折网页、软件通知，避免在任务进行中被弹窗消息打断思路。
