现在人们的工作和生活压力异常大，难免会有焦虑的现象。轻微的焦虑可以接受，但被确诊为焦虑症时却会影响正常的工作和生活，甚至会有自杀念头。
有一个准备考研的同学说，她总是怀疑自己，觉得自己能力差，本科学校不好，怕在面试时不被看好。也因为此，她听课学习时容易胡思乱想，无法专心。越是怀疑自己，压力就越大，怕考不上，怕失败，怕努力了还被别人笑话。她问我该怎么办。
我想了一下，这个问题不好回答。如果只是简单地说一句“要自信”，可能用处不大。谁不知道自信很重要，问题是怎么建立自信。既然如此，不妨换个思路：先暂时承认自己的不足。
有了这个前提，接下来就可以回答这位同学的疑问了。胡思乱想、吓唬自己，是解决不了问题的。解决问题的第一步应该是：找出问题，认清问题。
与其怀疑担心，不如按照考试要求先来个自测。如果差距不大，就不必太过担忧。如果差距很大，就需要搞清楚自己究竟差在哪些方面。找到薄弱的板块，然后抓紧时间学习练习，一项项攻克。这样做，比盲目自信或者担忧害怕更有意义
焦虑症是如何产生的?
过于追求完美：一般过于追求完美的人易出现焦虑症。一旦遇到不如意的事情就很遗憾且心烦意乱。即使芝麻粒的小事，也会担心这担心那。过分追求完美会给自己带来太多压力。
巨大的压力：很多年轻人受到高强度的工作和生活压力困扰，背负着房贷、车贷和养儿育女。精神长期处于紧张和紧绷状态下，得不到有效调理，会产生焦虑不安的情绪。
患有躯体疾病：当患有躯体疾病时如三高、糖尿病、鼻炎或肿瘤等，一直害怕病情发展而危及生命，从而产生焦虑情绪。若是这种焦虑情绪没有得到缓解的话，可造成焦虑症。
太清高：一般高学历的人自视清高，自我感觉良好，非常渴望成功，但不懂得妥协。在工作中不能和同事以及领导和平相处，再加上事事不如意，而让他们产生焦虑感。
缓解焦虑的4个小技巧
虽然通过分辨我们的核心情绪来更好地利用焦虑，缓解焦虑是一个好方法，但是这种方法并不是唯一的，如果你依然想要寻找更多的缓解焦虑的方法，以下是一些心理学家提出的好的建议：
深呼吸法：深呼吸可以有效的缓解焦虑的方法，腹式呼吸因为可以随时随地实行，是每个人都应该尝试养成的一个好习惯。可以跟随以下的步骤：
坐下，双眼闭合，将注意力集中在呼吸上。用鼻孔自然地、不多加控制地呼吸。将一只手放在腹部，另一只放在胸部。深吸气时默数四下，屏住呼吸三秒，再默数四下完成呼气。
将精神完全集中在呼吸上，尝试忘掉其他的事情。这个过程可能会很艰难，但是会帮助我们认识到平时脑中的声音有多嘈杂。反复尝试这个呼吸的过程直到注意力完全在呼吸上。
建立专门的“烦恼时间”：心理咨询师们发现，一个有效的方法是花固定的三十分钟时间来集中思考令自己焦虑、担忧的事情。通过集中思考来辨别自己担心的究竟是什么，以及有哪些切实的解决办法。在这个安排好的固定区间以外，告诉自己不要再去纠结、担心。
重新整理生活的环境：有秩序的生活环境会使人找东西时更方便，也会让人更加清静。如果家里有凌乱的闲置物品，可以尝试整理一下它们
冥想法：每天花十分钟在一个幽静的环境里进行冥想，和自己的心灵对话，找到平静和正能量，这样日常生活也会有所回应。
焦虑的时候会有很多的“如果”，我们每个人都不能确定什么。从不能确切地知道什么，也许它会发生，也许它不会发生，任何事物都是有可能的。我会在事情发生时做出应对，这样焦虑也会减少，逐渐改变自己的想法，
