本文转载自公众号：维他狗营养家
人是铁饭是钢，一顿不吃饿的慌。但有时候真的觉得自己有成仙的潜力，不吃饭，竟然还觉得肚子饱饱的。
如今生活，食物是越来越多，烹饪手法更是多样化，精细起来。
但也因此很多人的肠胃变得越来越弱，各种肠胃消化道问题也越来越多。
食欲不振，胃口不好就是其中最为常见的症状之一。
吃不进东西不仅会影响身体健康，同时还会影响到日常的学习与工作。
下面这些，是狗狗总结的几点会影响胃肠健康，以及导致食欲下降的因素，大家不妨对照下自己的生活习惯看看。
气温高
夏日里没有食欲是一个普遍现象，这是因为外界的高温让身体觉得没有必要饮食来维持体温，
因此神经会发出不想摄取过多食物的信号，自然也就没有食欲。
药物因素
大家如果仔细观察过的话，会发现很多药物吃进去对肠胃功能是有影响的，可导致短期类食欲下降；
另外，还有一些慢性疾病需要长期服药，某些药品可导致药源性味觉障碍，从而影响胃口。
情绪紧张
精神的紧张可以引发肠胃功能的失调，如果经常有失眠、焦虑等紧张情绪的话，
会导致胃酸分泌下降，功能失调，从而影响食欲。
过于疲劳
过度的体力劳动或脑力劳动，都会引起胃壁供血不足，从而使胃消化功能减弱。
酗酒吸烟
酒精可损伤舌头上专管味觉的味蕾，酒精也可以直接损伤胃粘膜，如果本身就患有溃疡病、慢性胃炎等问题，那么酗酒会加重病情，甚至造成胃和十二指肠穿孔；
另外，吸烟在大家眼里，主要是影响肺部功能，是引发肺癌的危险因素。
但其实烟雾对胃粘膜的危害并不小于饮酒，长期吸烟也同样会引起慢性胃炎。
生冷食物
经常有吃冷饮，生冷食物习惯的人，其实都极易导致胃寒，引起其功能紊乱，出现恶心、呕吐、食欲不振的现象。
吃饭不规律
吃饭不按时，经常饿一顿饱一顿的人，胃一般都不会好。
不管是饥饿还是过饱的状态，都会造成胃粘膜的损伤，有时情况严重的话，还可以导致胃穿孔。
睡前饱食
很多人有吃夜宵的习惯，晚餐或者半夜饮食过饱，必然会加重胃肠负担，还易出现食欲下降问题。
此外，睡前饱食还易引发肥胖、失眠、糖尿病等慢性疾病。
饱食后运动
现代人很多白天都要上班，下班晚上了才有时间运动。
如果晚饭饱食后短时间内剧烈运动则会导致胃蠕动增快，继而出现胃痉挛。
具体症状为胃部长痛不适、恶心呕吐、食欲不振、有些甚至可能造成胃扭转。
好了，说了这么多，其实发现，很多食欲下降的原因都是因为胃肠功能减弱，受到损伤导致的。
所谓吃出来的问题，我们还得回归到饮食上来解决。
针对上面的这些问题，如何从根本上改善食欲问题呢？适当养胃和一些饮食调整可是非常必要的。
清淡饮食对付炎夏
在高温天气中，油腻的食物容易导致食欲的降低，相反清淡的食物不仅开胃、适口，同时还具有解暑的作用。
特别是到了晚上，大家不妨来点绿豆粥、荷叶粥、薄荷粥之类的清热解暑的粥类。此外，在餐桌上还可适当增加些凉菜。
就餐时保持良好心情
愉快舒畅的心情，可有益身体对食物的消化和吸收。就餐的时候，大家应避免思考复杂、忧心的问题。
像很多上班族都有就餐时讨论和争论工作上的问题的习惯，长期以往其实是很伤胃的，应该有意识的避免。
狗狗建议，就餐时可找个优美的环境，来点轻松愉悦的音乐也是不错的。
良好的生活习惯
现代人的生活、学习、工作和休息的时间难以始终如一，但不管怎样，在饮食上必须做到定时、定量、定质。
想要养好肠胃，一定要从合理的饮食制度开始，饥一顿饱一顿对身体有害无利。
坚持定时进餐，这样到了进餐时间，身体自然就会分泌多种消化液、产生食欲，如此还有利于食物各种营养素的吸收。
同时，戒烟戒酒对于提高食欲可是非常重要的，有吃饭喝酒或者过量饮酒的习惯的朋友最好是能戒掉。
科学的加工烹饪
通过适当的烹饪手法，制作色泽诱人、香气扑鼻、味道鲜美、造型别致的食物，在一定程度上能够使人体条件反射，分泌出大量的消化液，从而激发食欲。
如果是老年人胃口不佳，饮食上还要注意软硬适度，过硬或过软的食物对于老人来说都不太适合。
此外，就算是夏天，也不建议老人食用冷饭菜，因为冷却的食物在味道和香味上都大打折扣，不利于食欲的提高。
当然也不要让饭菜过热，以免损伤口腔和肠胃。
菜谱多样化
很多人觉得家里或单位的饭菜不好吃，其中一个很大的原因就是菜品单一。
长时间的吃同样的菜式，确实很容易腻，让人提不起胃口，就如同“审美疲劳”一样。
我们的味觉也会因为老是被同样的食物刺激而感到疲劳、迟钝。
开胃食物推荐
酸味食物具有开胃、促进食欲的作用，所以没胃口的时候，大家可吃些山楂、话梅、陈皮等来刺激食欲。
水果，可吃点草莓、甜橙。
参考文献
[1]洪祥天, 厌食有原因茶饮提食欲[J]茶:健康天地.2009(8):72-73
[2]安心, 没有胃口怎么办[J]农村农业农民:上半月.2007(8):51
[3]林成栋, 到了饭点没胃口怎么办？[J]健身科学.2015(4):30
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