day85。
今天是周末。自然醒，来到小书房，从拜日式开始逐步做了一些与腿部拉伸相关的动作，1小时，主要有以下几点感悟。
1.用视频拍摄发现问题。今天的练习，全程用手机录像，练完后回头看，发现惨不忍睹，许多的问题，例如前屈时腿整体有点往后倾、弓步的所有动作大小腿还不够垂直、髋不正，下犬手肘超伸，轮式大腿发力不够，等等。原来自己还有这么多问题待解决，有点小沮丧，不过，更多还是想挑战的兴奋感。
2-在感觉不舒服或疼痛的动作中（例如拉伸等）试着让自己完全去接纳这种不舒服的感觉，深呼吸。正如这个四月，今天金星终于恢复顺行，可接下来还有土星木星水星冥王星四星逆行，需做功课，反思，或让自己去习惯，去全然地接纳和感受那些“意外”事件或情绪所带来的不舒服的感觉，正如全然接纳瑜伽练习中的疼痛一样。
3-应努力把练习带到垫下。突然觉得，如果平时不注意保持瑜伽的状态，也许在垫上练得再多也没用。在纷乱中，努力关注自己，依然保持对身体和意识的觉知。时刻察觉自己的感受，倾听自己直觉，怎样做，才是对自己最好；在站、坐、行中，注意自己的姿势，胸腔是否打开，骨盆是否正，椎是否延长，等等。
