1.为何有嫉妒心？

需要明确一点，嫉妒人人都有，它只是我们的本能。

追溯到动物时期，我们一直以来的竞争是族内竞争，就像羚羊，只要跑过那个最慢的羚羊，它就能活下来，这个是我们本能力最早保命的东西，保护我们在群内能够生存下来，我们本能里是不希望别人好的，从生存策略来看，我们没有理由希望别人好，而嫉妒最初的产生是为了督促自己，为了保命，让自己更强壮，跑得更快，以防止自己成为最弱的，所以不要认为自己的嫉妒的多么的可耻。

2.嫉妒的定义

牛津英语词典把嫉妒定义为

【在注视着另一个人拥有一些高于自己的优势时产生的屈辱感】

韦伯词典对嫉妒的定义是

【当我们看到别人的优秀或好运时，我们会感到气恼，羞愧，不满会不安，同时感受到一定程度的厌恶以及想要占用，占有相同优势的渴望】

无论是韦伯词典定义还是牛津词典定义，它都是指向你自己，你因为别人而触发了自己内心的某种情绪，对自己的不满，羞愧或者不公平感啊等等，也即是说它是你内在的一种感受，跟那个人是没有关系的。你对那个人产生的厌恶憎，都是因为它反射了你自己的某些真实的欲望，所以嫉妒的积极意义在于我们可以通过这种情绪去反观自己的内心：我到底在为维持什么样的公平的原则？我到底内心最真实的渴望和表达是什么？我们很多时候嫉妒是因为内在有什么真实的渴望，只不过投射到了别人身上，通过别人的生活进行表达了。

3.要接受嫉妒是一种感受

不要给情绪贴标签，比如嫉妒就是恶的，焦虑就是坏的，愤怒就是冲动的动物等，这些都是不可取的，因为情绪就是我们人格不可或缺的一个部分，任何情绪的出现，最开始都是积极的，它们都是来帮我们度过一段险恶的岁月，像愤怒，焦虑，都是我们人类最早期的自保工具，包括嫉妒也是如此。一旦成为你的本能，就是一个很难以克服的东西，所以千万不要觉得这种本能是坏的，我们终其一生想把它剥离掉是不可能的，而要与它共存，就只能理性地介入，只要没有化为攻击，诋毁，宇宙等恶的行为，永远都不用为之感受到羞愧，只要等它冒出来的时候你去觉察它就好了，看到自己的情绪，让你的大脑慢一点慢一点，不要让它快速的转为了酸的语言，恶的行为，让它停留在你的感受层。同时，也不要让这个感受产生剧烈的自我燃烧，产生内耗，否则自己的心理能量都烧没了，何来的能量去应对它？

所以，接纳这种情绪，觉察这种情绪，把这种情绪慢慢的放下来，如果可以从这种情绪中反观自己的内心，把你真实的渴望变成一种积极的的力量，这是最好的。

4.嫉妒的种类

第一种就是广泛性的嫉妒

谁都嫉妒，觉得别人不应该有那个东西，它和我们大脑中有一套虚拟的秩序和规则有关系，即你把你自己当成了一个造物主，这应该如何，那应该怎么样，但事实上客观世界不是按照你造的那套方法来的。

解决方案就是介入真实世界的规则，工作上比如知道公司的奖励方案是什么，社会奖励的是什么，劳动法奖励的是什么，感情更倾赖于哪一种等。

第二种是针对性对标性的嫉妒

有绑定的对象，身边的有相似性的人，有一个参照物，比如你觉得你的闺蜜，同事或者和某一个人很有极大的类似性，那个人就成为了你的嫉妒对象，就感觉他有了什么东西，你就有被剥夺的感觉。这种嫉妒产生的原因就是，你把你的世界看得太小了，觉得这个世界的资源不是给他就给你了，其实你们是一个大的竞争场。

这类的解决方案就是把自己的小系统放到大系统当中去稀释，你要知道你们各自有自己的竞争策略，没有孰优孰劣。

这种对标性嫉妒容易带来两种表现方式：

第一种是你极度地贬低了对方，有个前提假设是：觉得对方很多地方都不如我，凭什么能得到这些？

而事实上，他自有自己存在的优势，比如运气好，也是前期的努力攒下来的，只是你没看到前期的过程，只看到了结果而已。

第二种就是自我贬低，自我攻击型的，觉得对方哪哪都好，这种就是嫉妒带来的最负面的东西，它让我们自我贬低，自我攻击，消耗蚕食自我的能量，变得非常自卑。

这类的解决方案就是，客观真实地面对你自己的优缺点和对方的优缺点，不要过度的去夸大和美化对方而降低自己，刻意地拉大两者的距离，就会慢慢地把嫉妒这个情绪轻拿轻放了，多夸夸自己，拉高自己的能量。

以上，是我今天听了J小姐的直播个人觉得听完收获很大，所以做的整理总结分享~希望有缘读到此文的人能收获一点启发嘿嘿！