白熊的故事告诉我们:试图不去想某件事，它会一直在脑海盘旋，挥之不去。这会导致认知出现偏见，相信大脑的想法是真实且重要的。越是禁止去做一件事，这件事越有吸引力。小时候老师家长总是对我说不许去游戏厅，不许去网吧。结果就是我长期沉迷于游戏，逃课、通宵成为常态。那时的我误认为玩游戏才能给我带来最好的快乐和体验，我也是那样去做的。
那为什么不让你做的事，越想去做呢
大脑有一部分叫"操作"，负责将人的注意力从禁止的想法那里转移开来，但这需要用到意志力。比如给自己下个禁令这周不去玩电脑游戏，不吃冰淇凌。
大脑还有一部分叫"监控"，是负责寻找证据，证明自己不去做禁止的事情或禁止出现的想法。监控往往是自动就会运行，不会消耗意志力。
当我中午去食堂并决定只吃素菜，不吃荤菜。如果"操作"系统精力充沛时，我可以只把注意力放在素菜上面，"监控"也向我发出警告:小心回锅肉，小心水煮鱼。这时的操作是可以利用好监控提供的报警信息，让我远离那些危险的荤菜。但是假如我在吃饭前在工作上和同事发生了一点点不愉快，或者被领导训了一顿。不管是出现烦恼、疲惫、压力的情绪，都会消耗精神。这时大脑的操作系统会很难完成任务，监控系统发出警告的危险荤菜会变得更诱人。
白熊效应的形成就是因为疲惫不堪的操作和精力充沛的监控造成的大脑不平衡。
怎样才能赶走脑海里的白熊呢？
1.放弃对不希望出现的情绪和想法的控制。
试着去接受这些时好时坏的情绪而不是去压抑它。不要把消极情绪当成洪水猛兽，先去接受它，与之和平共处。用呼吸的方式把想法想象成一朵捉摸不定的云，把呼吸变成一阵阵吹散云朵的风。不用急着摆脱想法，只需用呼吸保持源源不断的微风。
2.把我不要变成我想要，不要给自己设置禁令。把我不要熬夜，变成我想要精力充沛。把我不要花过多时间玩手机，变成我想要利用时间来学习、锻炼。
