从八点半到十一点做早餐直到吃完并收拾好厨房，这会儿快十一点半才坐到电脑前。忙碌时一边心痛时间的无情流逝，一边安慰i自己为家人提供了还算可口的一顿早饭。在这个忙碌的时间段里，烧水炒菜的声音盖过了手机上在线课程老师讲课的声音和读书软件上讲书人的声音，即使听自己喜欢的英文歌也差强人意，不能听的开心。每天至少两顿饭，做了二十年，为什么没有练就在短时间内搞定一顿像样饭菜的技能。花费了那么多时间用来读书，学习，提升别的技能多好。看来单调重复的练习过程何止枯燥乏味，既浪费生命又可能毫无成长进步的空间。

什么样的练习才有效？

在学习英语口语时，有段关于科比的内容，其中有这样一句话令人印象深刻，科比说他投篮失误超过9000次，那可以想象他练习投篮又是多少次呢?

后来了解到科比更多的故事。

科比的前队友塞莱斯坦德过这样曾讲一件事：，一次季前赛里，他想成为第一个到球馆的人，但每次到了球馆后却发现科比已经在那里。他的右手绑着石膏，正在用左手投篮和运球。

在三连冠期间，就算球队实力雄厚，科比也会提前4个小时到达球馆，进行热身训练。

奥尼尔曾经在自传里提到，科比就算手上没球，也会认真的练习攻防两端的动作。他并不是随意地训练，而是认真的做着比赛的动作，好像在比赛中一样。

有球员问科比为什么在训练馆这么久，科比说：“不管你训练有多刻苦，我都会比你训练得更刻苦 ”

那些出色的人和普通人相比，在练习的时间，方式，态度方面，有何不同呢？

我在《刻意练习》这本书中读到了以下的例子：

在对柏林艺术大学小提琴学生的研究发现，最杰出的人，练习方面的时间越长。在 18 岁之前，从事音乐教育的学生花在小提琴上训练的时间为 3420 小时 ，而优异的小提琴学生平均训练了 5301 小时，最杰出的小提琴学生则平均练习了 7401 小时。

一系列研究表明，最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人 ，如果不花费无数小时的时间进行刻苦练习，没有人能够培养杰出的能力。

这个结论让人深思，这本书值得一看再看。

关于作者和本书

安德斯•艾利克森博士（Anders Ericsson, Phd）“刻意练习”法则研创者，佛罗里达州立大学心理学教授，康拉迪杰出学者。他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现，以及“刻意练习”法则在其中的作用。他是该领域世界顶级研究者之一。

艾利克森博士曾出版过这一主题的几部学术专著：《从平凡到卓越：前景与局限》《通向卓越之路》《剑桥专业特长与杰出表现指南》等。《刻意练习：如何从新手到大师》是他于2016年出版的畅销书，首次向大众读者普及“刻意练习”法则，这也是他首次出版的中文书。

作者通过在“专业特长科学”领域潜心几十年，大量研究不同领域的杰出人物而发现了一系列提高技能和能力的超有效方法所遵循的普遍原则，他将这种有规律的方法研创为“刻意练习”。

刻意练习是指通过一整套行之有效的训练方法发展某一技能，以达到某一目标，通过反馈进行调整努力方向，并结合心理表征，最终造就卓越表现。刻意练习适用于每一个想拥抱梦想的人。

练习原则

作者在大学教书时聘请了大学生史蒂夫进行一个预计将持续两三个月之久的实验，但进行到第四次时史蒂夫有点泄气了。他认为自己记忆数字的极限就是八个或者九个，九个数字的极限很难突破，geng没有想过去记住十个数字组成的数字串。他觉得自己不可能再提高了。

在作者看来，如果不花时间一遍又一遍地重复，把短时记忆转化成长时记忆，大脑是很难保存短时记忆的。这种现象符合记忆规律，史蒂夫对实验的继续进行缺少信心是正常的，

那史蒂夫的进步真的就到此为止吗？

什么是极限呢？1908年，马拉松的世界纪录成绩是2小时55分18秒，如今是2小时2分5′7秒.同样是在1908年，空翻两周被认为是跳水运动中的危险动作，而如今，空翻四周半的动作也能被最佳运动员完成，空翻两周成为跳水项目的入门动作。

在尝试了新的方法并认真练习之后，史蒂夫突破了他自认为的极限。在第十六次练习时，他牢固地记住了20个数字。远远超出所有人的预期。记录不断突破，从40个到82个，而且他还在继续进步。

随着时间的推移，不同行业或领域的人们的能力在稳定提高，这些成绩是通过大量的练习和日益先进的训练方法而获得。

有目的的练习

我花了大量的时间在学习上，一直喊自己很忙，没时间看收藏的电影，没时间真正用心去学会唱一首新歌，没时间和朋友相约散步。但最后却不知道自己忙了个什么结果。这个课学一下，那个课听几节，汗颜的是却始终没有形成自己完整的知识体系，也没有可拿得出来的成果。读了《刻意练习》，明白了自己一直是没有明确目标的假学习，乱学习。

而史蒂夫的例子可以借鉴，他的短期目标极具针对性：每次只比上一次多记住一个数字，

“不积跬步无以至千里”。将目标分解成一个个具体的小目标，逐步积累，从阶段性的胜利一步步达成最终的目标。

制心一处，无事不办。有目的的练习还必须专注，和拥有适当的反馈。

什么是心理表征？

刻意练习的目的是提高技能，如何衡量自己是否提高了技能？书中告诉我们需要创建心理表征。
心理表征是一种复杂而综合的心理结构。

心理表征的作用：

1、找到事情的发展规律，预测事物发展方向

2、有助于理解 ，组织和处理信息，并作决策

3、有助于制定计划

4、有助于高效学习

5、有助于做好事情

如何从普通人崛起为大师

1，产生兴趣

2，变得认真

3，全力投入

4，开拓创新

《刻意练习》给你解决我问题的具体方法，帮助你事半功倍地提升努力的效果，一步步迈向杰出的自己。