10.总是踩点，怎么办？（4）
①原文
当你疲惫的时候，你的细胞无法从血液中吸收葡萄糖。
当细胞没能获得足够的能量，前额皮质会出现“轻度前额功能紊乱”。
前额皮质受损就会失去对大脑其他区域的控制。
一般来说，它能让警报系统安静下来，从而帮你管理压力、克制欲望。
但睡眠不足会让大脑的这两个区域之间出现连接问题。
警报系统不再受到审查，因此它对所有普通的压力都会反应过度。
这样，身体就会一直处于应激状态中，会释放大量的压力荷尔蒙，使心率变异度大大降低。
结果就是，你压力越来越大，自控力越来越差。
②解读
休息不好，人就会感觉到疲惫，自然细胞的工作就会大打折扣，接着就会引起前额皮质罢工，无人管理压力、克制欲望，最后的结果是这些压力和欲望一哄而上，大脑一直处于压力中，意志力被消耗，自控力自然差。
③应用
遇到的问题：踩点延期宿舍；
感受：到底是什么原因导致了类似这种事情频发？
现在想来，有时候踩点是因为晚起，而晚起是因为晚睡，晚睡是因为玩手机，玩手机是为了什么？逃避现实？白天没有玩够？觉得目标完成不了，干脆放纵了？追根究底，发现是因为目标此时没有像蛋糕一样吸引我，并且目标分段太难，还有没有及时奖励。
而有时候，有时候踩点是因为起来玩手机或搞其他的，还是一样的原因，目标不够清晰，why不够清晰，没有什么可以提示我了。
界定问题：如何提高自己的自制力？
底层逻辑：
001经验技巧：
01 早睡，强制关机；
02 将why贴在墙上；
03 目标重新拆解；
04 安排娱乐时间；
05 完成绝对要奖励；
002学科原理：
（1）从心理学角度：
01 压力会削弱意志力；
02 意志力不足时，自控就差；
03 任务的难易程度会影响任务的完成度；
04 奖励是促使人们行动的动力之一；
内心需求：自我掌控，自我察觉，提炼原则，及时总结；
