健身前：63kg，撸铁后：61.4kg
锻炼时间：7-9点
1.跑步15分钟 3-3.5-4-5-6 6-5-4.5-4-3-0
2.哑铃2.5kg，平躺，举重，每组3次，一呼一吸，5组，躺下时注意双腿开，与地面垂直，舒适姿态。后背放松，弘二股肌发力。
3.吊绳10次，锻炼二股肌。弘二股肌发力，后背放松。收腹。快点拉下来，数1，拉下来，数1.2.3.慢慢放上去。
4.坐姿推肩机。锻炼肩部力量。后背放松。肩前肉发力。
5.尊吧课程1节8：00---9：00，别名：有氧燃脂舞
健身前电子秤称斤：63kg
健身后称斤：61.4kg
早餐：2片面包+1脱脂牛奶
午餐：自带宫爆鸡丁鸡脯肉和胡萝卜()
晚餐：建议最好吃蒸的和水煮菜
