从以下而来——
① 让你感觉良好的事
② 积极乐观的朋友
③ 打造自信的环境
④ 罗列你的成就
① 让你感觉良好的事
找出自己的力量源泉，可以是：
- 能全神贯注地做一些事，比如运动、烹饪、唱歌、洗个热水澡等。
- 关注自己的精神追求和信仰。
- 让自己沉浸在艺术或音乐中。
- 与人相聚。
- 回忆过去的美好时光。
- 去某些特殊的地方。
- 读有启发的语录、历史人物故事等。
找到自己最喜欢和最习惯的方法，使用“当....的时候，我感觉很好”的句式。越多越好，越具体越好。然后找出列表里具有建设性的几条，保管好它们。它们就是你掌控情绪，保持自信的源泉。
【比如】
- 当我画画的时候，我感觉很好。
- 当我躺在床上，全身暖和，只剩下睡觉这件事的时候，我感觉很好。
- 当我审视家里，找出家里不需要的东西可以扔掉时，我感觉很好。
- 当我看到家里空荡荡，地上很干净明亮的时候，我感觉很好。
- 当我买书的时候，我感觉很好。
- 当我把废物利用好的时候，我感觉很好。
- 当我慢慢跑步的时候，我感觉良好。
② 积极乐观的朋友
拿出一张纸，画两条竖线，在3块区域写上A和B和C，回想你朋友的名字，按照下面的规则，一一写进去。（也可以打开微信通讯录，通话簿等。）
A：最积极、给你最多支持和鼓励的朋友。他们对你很感兴趣，见到他们你总是很开心。他们知道你喜欢什么，在意什么。在讲到自己时，总是积极乐观的。
B：对你的生活感兴趣，能给你一些支持的朋友。
C：很少支持你的人。你内心深处知道他们并不是你最需要的朋友。并总是在你面前表达消极悲观的想法。
显而易见，你应该多和A类朋友在一起。如果你希望有更多这样的A类朋友在你身边，就想出3个办法来实现这个目标，在接下来的一周里付诸行动。
③ 打造自信的环境
- 如果你要减肥，就去清空周围环境中的零食，并在冰箱上贴上健康食物，手机屏保换成健身达人的照片，健身服放在显而易见的地方。
- 如果你要安静地办公，就去关闭手机，关上房门，只留下自己和必要的办公工具。
- 如果你要早起，就要早睡，睡觉前一个小时不碰手机等电子设备，并调暗灯光，最好提前准备好美味的早餐。
...
想想你的目标，找一张纸，写下3件你今天就可以做的事来改变环境，帮助自己更好地实现目标。
- 我会....
- 我会...
- 我会...
④ 罗列你的成就
这一块或许需要比较长的时间，你需要准备小本本，把你能够想到的成就都罗列出来，可以写自己引以为傲的个性，掌握的技能，得到的赞美，付出的爱心，提出的创意，影响过的人，坚持过的事...成就可以很宽泛，很小，但一定要丰富。并坚持不断地更新这个列表。然后尽量在你获得成就的时候，留下一些有关的物品，可以是一张照片，一块石头，一个卡片，一件首饰...尽量留住当时的感觉，把这些都存进你的“自信银行”。
【比如】
- 我完成了262天的博客更新。
- 我成了新浪博客“读书笔记”创建人，并成为该主题金牌运营师。
- 我通过努力，从小学班级第26名，成为初中年级第10名。
- 我中考差一分进的学校，通过努力学习，高二数学考试得满分。
- 我高二住院一周，看完了《福尔摩斯探案集》，回校后自学并积极向老师求教，在后一次考试中获得较高分数，在宣布成绩时，老师微笑赞赏地看我，这眼神我忘不了。
...
⑤ 如何使用？
当你列出了以上你的自信力源泉时，你就可以使用它们。
- 当你情绪低落时，你可以通过做让你感觉良好的事，让你的情绪升温；
- 当你需要有人拉你一把时，你可以找到你的A型朋友，获取支持；
- 当你真心想做某件事时，通过塑造有利的物理环境来帮助你；
- 当你失败时，你可以找出你的成就库，花10分钟重新感受下当时拥有某种成就时的感觉，像回看电影一样。
或许你更喜欢未雨绸缪，就可以每天早上固定花10分钟来做做自己喜欢的事，固定10分钟和积极的朋友聊聊天，固定10分钟回顾下自己所获得的这么多成就。
