三角伸展式
图片发自简书App
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进入体式：
1.双脚分开3倍肩宽，两脚内沿平行，脚尖向前。左脚向内收30度，右脚向外旋60度，脚后跟向内收30度，对准左脚足弓。膝盖指向二三脚趾中线。
2. 双手扶髋，骨盆中正，腹部上提内收，打开胸，肩放松，背部肌肉群发力，肩胛骨内下角向中间靠拢。颈椎中正。保持重心稳定。
3. 右手高举过头顶，肚脐以下保持不动，下半身向右侧下沉，右手放于右脚外侧，掌心压地，（不能压地者、初学者或膝盖有伤者可指尖点地或抓脚踝处）左手向上伸直，两手臂垂直一条直线，转头看向上看，颈椎保持中正
功效：
建立腿部的稳定性，强化腿部肌肉，矫正腿型，舒缓背部疼痛，增强侧腰肌肉力量，减少腰部臀部脂肪
问题分析：
1.骨盆没有摆放中正
2.左侧大腿肌肉无力，没有外旋
调整改善：
练习蹲式、蝗虫式、战士二式加强腿部。
放松伸展练习：
金刚坐、站立前弯、鸟王式。
