2018年11月25日
为什么我们现在做什么事情都不能静下心来？无时无刻不被欲望折磨、被心事烦扰、被他人掌控、被情绪左右，而樊老师解读的这本书，让我们正确的对待苦难与难关，利用正念的力量，让自己充分体验当下的力量，做好每一个当下！
给我印象深刻的是洗碗和吃橘子的两个例子：无论是在做什么事情，你是否充分的体验在做这件事情的过程中，而不是匆忙的想要完成结束后开始另一件事情？如果你是后者，那么在洗碗和吃橘子的过程也不是很开心很享受，所以，做任何事情，都要有一颗当下的心，拥抱当下！
24个练习正念的方法可以供我们在平时的工作和生活中学习：
1、早晨起来，轻轻地微笑
2、闲暇时，轻轻地微笑
3、听音乐时，轻轻地微笑
4、发怒时，轻轻地微笑
5、平躺，全身放松
6、坐姿放松
7、深呼吸
8、用脚步测量呼吸
9、数呼吸
10、听音乐时，随顺你的呼吸
11、谈话时，随顺你的呼吸
12、静坐时，随顺你的呼吸
13、运用呼吸，静定身心以知喜悦
14、对身体的姿势保持正念
15、泡茶时，保持正念
16、在正念中洗碗
17、在正念中洗衣服
18、全神贯注地打扫房子
19、慢动作洗个澡
20、想象自己是一颗鹅卵石
21、正念日，做自己的主人
22、观照组成自己的五蕴（色受想行识）
23、观照自己与宇宙
24、观照自己的骸骨
在这些方法中不断的强化自己，才会收获更好的自己！
