其实现在已经是29号的下午了，开始的第二天就delay真的是很符合我的个性啊。昨天回家的路上就已经瞌睡到不行，可是心里依然安慰自己，只要做完两件事就可以睡觉，只要两件！到家后做到了沙发上然后就睡着了，一直到第二天早上6点，唯一的好处就是这么睡觉感冒居然好了很多。其实失眠还是因为你不够累，往死里折磨自己一下，比如一下午干10几20几件事情你就知道床是有多想念你了，anyway, 希望今晚睡个好觉。

中午和朱迪吃了饭，相对无言，谁都不想去揭开那个刚掩盖的伤疤，在北京和正义最亲近的两个人就这样海阔天空的谈着人生理想，对未来的计划。我到最后也没有说谢谢，但我想她应该已经知道了吧。

虽然没有限定内容但还是要往跑步上靠靠的，晨跑了10公里，作为厦马前最后的尝试，目前我的标准配速应该就是510的样子了，速度刚好，心率估计在155-160之间，也没有不舒服的感觉，厦门计划按照这个速度慢10秒拿下，可不能给高老师丢脸啊。

安全隐患，我真的应该是有深度拉伤了，大腿上部肌肉这么多天了还是酸痛，那种使不上力的感觉，拉伸也没用，看来这个冬天要与伤痛同时作战了，BQ的路途果然凶险，但是我已经做好了达不到的准备了！……做好了战胜一切困难的准备了！其实伤病并不可怕，可怕的是你对待伤病的态度，要坚信每一次痛苦都将让你更强大，crossfit在养伤的同时让自己不断的进步。

今天跑步10公里无任何其他锻炼。

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