🧐1.感恩自己创造的不可思议的今天。【成就日记】

1）练车第二次，自我感觉还可以。
练前准备复习理论题目；分析自己的欠缺点：比如不敢单独踩刹车、容易往右边偏；路上阅读，做心理建设。

2）晨起清单执行。
起得较晚，没有完全按计划执行，但是做了很多家务，让家里整洁一点。
整个情绪表现也很棒，虽然后来感受到了低落，但是及时调整。在走路去幼儿园的过程中，感受到yiyi也慢慢地从不良情绪转换到平静情绪。

✍️2.感恩自己今天对自己情绪的觉察。【觉察日记】

1）发生：下午没给自己安排具体计划，就去商场手机。结果觉得自己看的时间太长，影响了后面一系列事件。
看得太晚，延迟了后面的小购物，然后结账慢了一两分钟错过一趟车，坐下一辆车回家，发现时间是不早不晚的，决定还是去提前接娃；
结果遇上一场大雨，要等雨停，等的过程中我回个微信信息，然后yiyi出状况弄湿了衣服；
等到雨停，回来路程中因为孩子的表现不是很好，自己有了焦虑与轻微抱怨；
上楼梯时光看丫丫一个所谓的不良行为，觉得应该不能惯着他她，所以引发丫丫大哭大闹很久；
而我当时正想给娃洗澡，换下湿衣服，那时很冷啊，而yiyi本来就有流鼻涕症状，却不得不先去温和而坚定地面对丫丫，yiyi就一直不听劝一直没脱下湿衣服；
总之，完全乱了计划，后面，情绪有点起来了，对娃的动作粗鲁、语言则大声而愤怒。

觉察：我的情绪混在一起了，有自责、后悔、担忧、无助、愤怒、等等。

🤩3.感恩（爱人，父母，或者宝贝）。【赋能日记】小确幸

1）爱人：爱人回家后，我向他描述我的心理感受，他三两句话就缓和了我的偏差。
我说我对yiyi的行为感到灰心；我说我忍不住怪丫丫，是她弄坏我的手机，我才要去看手机才，花费这么多时间，导致后面很多拖延。
可是啊，生活不就是一直有问题么。我调整好心态，接受这一点，才最重要。
2）自己：感恩自己，能看见和感受自己的情绪。
3） 教练与店员：感恩教练陪我练车1.5h，讲解得很详细，态度很友善；感恩店员为我讲解手机，了解得更多一点了。
4）Da：在路上遇见了，约着第二天可以聚聚。

🤩4.感恩思考重新塑造了圆满。【反思日记】每日精进

1.今天遇到了什么问题？
(1) 表面问题：yaya不听话，耗尽我的能量，引发后面的悲观消极状态。

(2) 实际问题：一是时间安排、自我管理有改进空间；二是没有大局观，只看到眼前的一地鸡毛，忘记了人在未来五年、十年可以做很多事。

场景还原：回家路上我拉着yiyi，想让他快快走，赶紧回家洗澡换衣服；yaya在后面说“妈妈，我想你了”，然后我又牵着她走一段。就这样，循环很多次。到了楼梯间，yiyi先上去，我去看信箱，走在后面的yaya也追上了，走过来把伞给我，说不用伞了；然后我们一起朝楼梯走，上楼梯的我急于找到yiyi，带yiyi快点回家，于是把yaya甩在了身后；yaya提出要妈妈回去，跟她同步上楼梯。
那一瞬间，我觉得yaya是否太强势，一定要别人配合她。这发展下去不好的，不能助长，于是没同意。然后，各种哭闹、各种温和解释、拥抱、承诺下一次等她一起，等等；想过就依着她一次，但刚刚已经说了不行，就不能放弃这个原则，要不然觉得妈妈说话一点都不可信；费时感觉有10-20分钟。
另一边，yiyi站在那不动，一身湿透，还不脱下衣服；yaya占据着我的注意力，也不能去帮yiyi。真的，分身乏术的感觉。

(3) 我的错误假设：
a. 如果我当时顺着yaya，会助长她的不良习惯。
b. 如果yiyi不脱下衣服去洗澡，就会感冒，我们的生活节奏就会一团糟。

2. 为什么会产生这个问题？
我没有综观全过程。当时的yaya，也许是经历了一天的幼儿园时光后又见到妈妈了，到家了感觉终于追上妈妈的脚步了，实在想跟妈妈同步上楼梯；加上之前有同步迈左脚、迈右脚、一起上楼梯的愉快回忆，可能想再来一次。

3. 在这样一个矛盾出现、解决矛盾的过程中，我的心理表现怎样？
(1) 平静，稳定，接纳。
(2) 拉扯到最后，崩掉；悲观消极、绝望无助绵延到晚上、到睡梦里、到第二天早上。

4. 怎样解决，有什么启示？
(1) 调整情绪，回到当下：
告诉自己，生活的大部分时间精力就在家庭。做计划时，多安排时间份额给孩子。
(2) 审视问题：
需要理清自己的认知，抓住目前的生活重心(孩子)，以此为依据安排时间。
(3) 找出行动指南：
（心有点浮躁，前一日好友的提醒让我思考“圈子”这个话题。）
1）本周以“简化”作为核心指导思想。少想，内心安静地，一件件做事。
2）确定本周重点，孩子和家庭，必然一直是重点；然后是练车。

🤩5.感恩一切都是最好的安排。【悦纳日记】