实践改变的五大技巧。
这是《福格行为模型》一书，精读分享的第39篇。
在《福格行为模型》一书中，福格博士认为，我们做出的每一次微小改变，有的会生长，有的会繁殖。在行为的发展过程中，只要我们能够感受到成功，我们的身份认知就会发生改变。而这些，就是我们从微小行为着手，逐渐拥抱巨大变化的方式。
而要实现这些，我们需要掌握五种改变的技巧，分别是行为加工，自我洞察，循序渐进，情境设计与心态调整。
现在，张伟已经开始在自己的生活中去练习这五个技巧了。张伟深知，学习这五个技巧，就像要掌控其他的技巧一样，比如骑车，比如使用软件，需要不断的应用和练习。
在应用的过程中，张伟对这五个技巧又有了更深的理解，并将这五个技巧做了新的排序。
第一个技巧，心态调整。
张伟认为，这是改变的基础。
使用这个技巧的关键，就是要欣然接受自己每次只完成微小的行为，形成即便做出最微小的改变，也能有很好的心态。
因为形成成功动能的不是成功的大小，而是成功的频率。微小的行为更容易让我们体会成功，也就更容易累积“成功的动能”，这是改变的动力。
第二个技巧，自我洞察。
张伟认为，这是让微小改变开始的技巧。
使用这个技巧的关键，就是找出生活中拥有最大意义的最小改变。
张伟的做法是，先写出自己真正想要实现的愿望。然后去思考，为了实现这个愿望，自己能够做到的，并且很有意义的，最简单的行为会是什么。最后，将这个行为使用“入门步骤”与“缩小规模”的技巧，进行微习惯的设计，从最微小的改变开始。
第三个技巧，循序渐进。
张伟认为，这是让微小改变不断生长的技巧。
在行为生长的过程中，不要急于求成，尊重自己的生理与心理反应。保持灵活性，允许快进，也允许后退，为自己的每一次行为完成，进行庆祝，持续保持对行为的积极体验。
第四个技巧，行为加工。
张伟认为，这是让微小改变不断繁殖的技巧。
在行为繁殖的过程中，我们要知道自己能一次养成多少个习惯，当我们意犹未尽时，就可以进行行为加工，繁殖出更多的新习惯。在繁殖的过程中，多做自己感兴趣的习惯，保持习惯的多样性与灵活性。
第五个技巧，情境设计。
张伟认为，这是让微小改变容易坚持的技巧。
使用这个技巧的关键是，问自己如何才能让这个行为易于执行，问自己是什么让这个行为难以执行。根据这两个问题的答案，进行环境的设计，用好的环境来造就人。
因此，如何才能从微小行为着手，逐渐产生巨大的变化？从你想要改变的地方开始，应用改变的五大技巧，逐渐让自己感受到成功，用高频率的小成功，让微小改变自然而然的生长。
