21天训练营第一课 自我探索：重新认识我是谁

大家好，欢迎来到安瑞情感18天幸福女人养成记，我是你们的主讲老师Lisa

心理学家加里·查普曼曾说：“人生最深刻的意义不在于成就，是在于人际关系。”

而婚姻关系是所有人际关系中最难经营的关系。越是困难的事越需要学习，也越能够带给我们成长的满足和幸福感。

我认为婚姻其实就是一面最真实而残酷的镜子。因为不管你愿不愿意，它都会将你喜欢和不喜欢自己的部分在生活中毫无保留的呈现出来。

我在做婚恋咨询的过程中，发现很多来访者会在刚开始的时候不断强调对方如何不好、对方应该怎么改变。

但是随着探索不断深入，来访者会开始意识到，一味地把责任推到另一方身上并不能帮助自己减轻痛苦，反而会让婚姻中的矛盾越演越烈。

而问题的真正解决和改善，往往开始于他们对自己的心态和行为进行调整的那一刻。

我们需要认识到，婚姻中的问题其实不是黑白分，而是百分比。

只有当双方都愿意成长改变、承担起自己相应的责任时，才能打破问题的重复循环，避免痛苦地走上离婚之路。

「重新认识我是谁」是第一周主题「追溯爱的本源」的第一堂课。「我是谁」这个看似简单的问题却最难回答。我们可能一辈子都在寻求这个答案，而这个问题也只能你自己来回答。

我是一切关系的根源，我们从小是借着关系的发展来认识自己，所有关系产生的认知存于大脑中。而我们大脑的可塑性——也就是大脑中神经网络通过生长和重组而发生变化的能力极强。

当大脑透过学习、环境影响、行动的实践，就可以让神经元产生新的连结，以某种不同于它以前运作的方式产生对我们的影响。

不论你是否愿意，大脑每天、每时都在受所经历的人事物所影响而被重塑。大脑的这种能力机制叫做「用尽废退」。而当你有意识地去学习一些新的事物与练习时，你就已经在改善过去所有没有处理好的关系，走在自我疗愈的路上了。

因此，对自己要保持一个好奇心、探索自己生命经历的故事就显得非常重要。

大量的心理学实证研究告诉我们，影响「我是谁」最深的阶段是我们的幼年成长期、以及让我们产生强烈情绪的经历。小时候，我们是透过父母或长辈的批评和肯定来决定我是谁。比如说我们常听到的、父母会对孩子说：“你好乖”，“你真聪明”，或是“你怎么这么调皮”、“这么懒惰”……

我们的大脑不断地被这些评语所强化，直到有一天我们靠自己的努力把一些不好的标签除去，重建我们自己喜欢的自我形象。

而那些没有学习的人，就很可能一辈子都被重要他人的这些评语所辖制，无意识地限制了我们的潜力。我发现每个人都需要经历这番自我探索才能经营健康的亲密关系。

有了这个洞察和体会，我在情感咨询的最初阶段，总会布置一个作业给来访者：通过完成「我是一个什么样的人」的工作单，来探索自己生命中被自己纪念的重要人事物。

在这个工作单里，你要问自己四个问题：

1. 写下你认为自己是一个“什么样的人”的形容词。

想到什么就记录下来，不需要太多考虑。借着这个探索与觉察，你可以看见你所写下的这些性格特质如何影响你的亲密关系。

2. 在对应的每个性格特质中，问自己谁曾经这样说过你？

借此可以帮助你看见自己生命中在意的重要关系、与未解决的生命议题。

3. 再问自己，你会想到谁有这个特质？

可以了解自己生命中的重要他人——也就是影响你最深的人与你的支持系统。

4. 你认为这个性格特质是正面的、负面的，还是同时具有正负两面的评价？

借此，你可以看出自己是个偏向正面积极的人，还是偏向负面性格的人。而正负面的判断全凭你个人的经历感受。

这个觉察可以让自己重新有一个新的选择：要不要继续保存这些性格特质？还是要寻求改变？因为觉察可以带来选择，新的选择可以带来生命成长的改变。

这是今天的自我探索问题，也是我们的第一个每日练习。通过这样一个认真、细致的向内探索的过程，你也许会挖掘对自己新的认知。

举个例子说明：我们有个学员，她是一个爱干净的人，她老公曾经不止一次地这么说过她。而说到爱干净，她说她第一个就会想到我妈妈。她知道她自己看重整齐清洁，是从小受到她妈妈的影响。

她认为这个爱干净的性格特质既是正面也是负面的。因为爱干净的确带给我舒适的感受，但是爱干净也造成她和老公之间许多生活上紧张的氛围。甚至曾经造成我们之间冲突的导火索（毕竟爱干净的程度我们两个人的差异是很大的）。

最经典的经历是她的两个孩子大约2-3岁时，有一次他们在外面活动一整天，回家的路上两个孩子都在车上睡着了，他们夫妻一人抱一个进家门。她的爱干净性格坚持要帮孩子洗澡才能上床睡觉。而她老公认为，小孩子睡觉最重要，不要吵醒他们。结果她的坚持让孩子被她弄醒了，哭闹地被她洗了澡。身体似乎是被她洗干净了，但全家都被她的洁癖给搞得一点都不宁静。

这个学员后来体会到，其实爱干净本身并没有错，但是如果她把自己的喜好强加给对方，就会造成对方的困扰。她需要在这个性格特质中增加一点因时制宜的弹性，才能避免婚姻中不必要的冲突。

我们之所以要做这样的自我探索，是因为很多时候这些因为童年经历而产生的特质，可能并不会以这么直接、明显的方式展露在关系中。而是通过一些更难以发觉、但具有更强大破坏性的方式出现。

比如一个从小渴望被妈妈疼爱与看重的男孩，长大以后就不自觉地、仍不断地想在妈妈面前证明自己的存在与能力，因此常在婆媳问题中维护妈妈而让妻子觉得委屈；

一个从小被“虎妈”养大的女孩，长大后不自觉地有一种自我补偿心理，以近乎放纵的方式来养育自己的孩子，造成与老公在管教孩子的教育问题上冲突不断；

一个对伴侣的批评特别敏感的人，探究下来才知道来源于童年长辈的苛责。甚至无意识地内化了那暴怒的模样；

而一个从小生长在贫困家庭的人，长大后立志要赚大钱而拼命工作，却忽略了家庭关系的经营，导致婚姻岌岌可危。虽然似乎扭转了家庭的财务问题，但也因此赔上了自己婚姻的幸福。

这个探索的确会勾起自己过去正面与负面的经历。如果这个自我探索让你想起一些非常悲伤难过的往事，甚至是你与重要他人未解决的创伤事件，我也希望你不要太失望或害怕。因为这些负面经历虽然可能带来痛苦，但也同样可以成为自我成长的途径，帮助我们在逆境中培养出正面的能力，并且看见自己努力的成就感。

在心理学中常说的「心理弹性」就是最有可能在逆境中被训练、提升的重要能力之一。

而心理弹性的三大指标：挑战的应对力、信念的坚持力、或是解题的创新力，都是可以通过良好心态和行为习惯的培养来逐步提升的。

当我们面对亲密关系中的问题时，不妨从尝试以下几点开始：

1. 不让自己掉入指责的坑里

2. 在困境中保持幽默感

3. 无法应付时会寻求帮助

4. 不怕显露自己的脆弱

5. 不断学习有效沟通，不期待配偶可以读懂你的心

6. 承诺遇到困难不离不弃

7. 保有共同努力向前迈进的真实意愿

我们也会在接下来的旅程中，陪伴你、指引你去不断提升这些能力。

好了，以上就是今天课程的全部内容。婚姻中的大部分问题其实都可以通过了解自我、改善自我来解决。

好的开始就是成功的一半：所有你被唤起的往事，不论带给你什么样的心情，都是造就现在的你重要的经历，可以用来获得心灵疗愈的素材。

下一节课我们要在这个认识自己的基础上，更深的探索自我还有一个幕后的操控者，就是自我阴影、了解自我阴影是什么以及它如何在我们的生活中发挥作用。这是每个人在建立关系前的必修课，你千万不要错过了。

我期待与你明天再会。