主腿，辅肩
## 椭圆机热身5
## 徒手深蹲 一组（30 不会倒下），二组（30 第二十开始起来会站不稳，体力还可以） 三组（30 第15开始起来有点不稳，还好30个完成了）
## L侧平举 12（2kg）（比较轻松），12（开始酸胀），12（最后三角肌后爆炸）肩关节有异响
## 侧平举（2kg）12（比较轻松），12（力量可以接受，后颈部会有点紧张），12（关节异响，手臂弯曲点力量会变大）
## 后腿曲伸60磅 20（轻松），70磅 12（不轻松，也不难），70磅（肌肉开始累）
## 腿屈伸60磅 12 腿会抖动，50磅 12 一丝丝的抖动 刚好，50磅 12 刚好
## 腿上推70磅 15 正常，80磅 15膝关节有点压力，70磅 20刚好
## 拉伸
