1.臀部起坐，每天用零散时间练，就像弹簧弹动一样
平时走路要用臀部力量，臀部提起来
2.拉伸，拉的腿脚尖往回勾，立的腿向前45°，用肚子贴膝盖，用下巴朝脚尖，尽量不要低头，眼睛超前
3.哑铃深蹲一定要膝盖朝脚大拇指，不然会腿变形，外八。建议不要哑铃练，手臂容易粗大
4.不论做完什么运动，一定要拉伸，每天都要拉筋。
5.骑车瘦小腿
健身教练说
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