女性改善体质的最好机会:

第一次是初潮期:调养6个月到2年。

第二次是生育后:调养30到40天。

第三次是更年期:调养6个月到数年。

女性篷7年一个变化，男的篷8年一个变化。

科学坐月子健康一辈子:

1.饮食正确:60%

2.生活方式:20%

3.休养方式:20%

1.增加鱼，禽，蛋，瘦肉及海产品摄入。

2.适当增饮奶类，多喝汤水。

3.产褥期食物多样，不过量。

4.忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡。

5.科学活动和锻炼，保持健康体重。

月子餐的饮食特点:

1.增加餐次，避免一次进食过多。

2.食物干稀搭配。一定要出现汤。

3.荤素搭配，品种多样。避免偏食。

4.清淡适宜，原味的蒸煮炖煲为佳。

盐:正常小于等于6克每天，

产妇:小于等于5克每天。

醋不能吃，煲骨头汤时放几滴。对钙有抵制作用，导致骨质疏松，味精和鸡精不能吃，含谷氨酸钠影响婴儿锌的吸收吸收。

传统坐月子的优劣:

优:红糖、鸡蛋、小米粥、芝麻、鸡汤、鱼汤、猪脚汤等。

劣:不吃蔬菜，水果，产后必须大补，多吃肉类，不宜运动。

香蕉，西瓜，柿子是寒性水果，脾胃虚弱的人少吃，吃属性偏温的。

月子饮食注意事项:

1.不要吃冰冷，坚硬的食品，以免损伤胃肠和牙齿。

2.少食温燥辛辣的食物，如辣椒、胡椒粉、韭菜等，以免便秘和痔疮加重。

3.油炸食品少吃，不好消化。

4.产后不易过早食用催乳汤，尤其产后3天内，因为乳腺管未打开。过度进食高脂肪会堵塞乳腺管。发胖。汤中油多了，奶水中的油脂多，宝宝消化不良。

5.不吃老母鸡。

6.产后一周内不宜吃人参，虚不受补。

7.不饮浓茶，咖啡，酒。

8.不吃过咸食物。导致浮肿。

9.食用红糖应在7到10天。最多吃7到10天，否则会恶露不绝，恶露不尽。

月子餐饮食原则:

坐月子三阶段 ❤重点❤

一排，1到7天以排为主。排出腹内的废水，废血，废气。

二调:产后8到14天，以调为主。

三补:产后15天到满月，以补为主，补充营养，恢复体力。

月子餐必备食材:

月子三宝:老姜一定不能去皮，黑芝麻油，米酒。

烤老姜:

作用:发汗解表，温中散寒，预防感冒，温暖子宫，活络关节，具有健胃。

黑芝麻油:不饱和脂肪酸，代谢脂肪。调节荷尔蒙。加强子宫收缩。

月乃汤

益气补血，丰富你氨基酸，微量元素，酵素，蛋白质，气血充盈。体形重塑。滴水不沾，直接喝米酒水。恶露量增大或上火的少吃。

产后饮食第一周。

正常分娩:1-2天内，可进清淡，稀软，易消化饮食，会阴裂伤严重者，一周内无渣饮食。

剖宫产:术后第一天，6小时后才能适当吃一些无糖的流食。促排气汤如萝卜汤，小米汤。

生化汤

功效:活血，养血，化瘀为主，产后补血，去恶露。

当归24克，川芎18克，去皮尖桃仁2克，烤老姜2克，灸甘草2克，月乃水800毫升。

陈皮海带汤

女性要多吃

红豆汤

减肥的，去水肿适合晚上吃

小米红糖粥

紫米粥

薏仁饭

红豆红豆加桂圆

薏仁偏寒凉的，适合热证的人，寒性体质不适合。

养肝饮

用7个大枣煮水，去除麻醉。

麻油猪肝

有助于恶露排出的作用，还可补血养颜。胆固醇高的人少吃。

山药猪肝

补肾气，健脾，祛恶露。

甜糯米粥加桂圆和红枣都可以

煲粥料和水的比例1:5

麻油鱼汤

从营养学角度来说不建议把鱼汤煮成白色，清凉色最好。清补的营养也在不发胖。

黑米饭

开胃益中，健脾暖胃，明目活血，美颜。

当归鱼汤

活血补血，补充营养。

干贝鱼汤

滋阴，补肾，调中，下气，利五脏。

枸杞鱼汤

补充蛋白质，清肝明目，补肾固腰。

香菇鱼汤

增强新陈代谢，帮助消化，减少胆固醇。

首乌鱼汤

补肝，益肾，养血，美颜

十全鱼汤

补气养血

山药木耳排骨

润肺补肾，健胶益气。

竹荪莲子猪心可排骨

第二周

台湾油饭

麻油鸡

猪肝黄花通草汤

通草是月子一定要准备的，下奶的，预防奶瘀积。黄花发奶要干的。新鲜的会导致中毒。

鲫鱼当归黄芪汤。

鸡血藤红糖鸡蛋汤

活血，养血的作用。防治产后血瘀体质。

紫苏麻仁粥

润肠通便。

猪血鱼片粥

补气血的作用，体质虚弱

嫩豆腐鸡血汤

补血，通络活血。

解渴茶

坐月子容易虚火上升，口干口渴，

也可饮黑豆水，第三周开始喝桂圆红枣去籽不上火，第二周开始喝杜仲枸杞茶，第三周左右当归枸杞养生茶。

安迪汤:红枣，黄芪，枸杞1:1:1

第三周后党参安迪汤:

第二周黄芪枸杞茶，

第一周用黑糖姜茶，不超过十天

第二周到第三周红枣枸杞茶

养肝饮七个大枣全阶段都可以用

观音串110克，荔枝壳70克，米酒3600cc

美妍茶

腹胀，消化不良的时候用，有山楂会导致回奶

加餐点心

红豆紫米粥，红豆汤圆等各种粥类。