张红云 平顶山  坚持分享第156天（ 原创总第324天  2017年10月25日 星期三）

        今天来复习一下合理情绪疗法：合理情绪疗法也称作理性情绪疗法，是帮助求助者解决因不合理信念产生的情绪困扰的一种心理治疗方法，属于认知行为疗法。

        合理情绪疗法由美国心理学家埃利斯于20世纪50年代创立，其理论认为：引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。他认为外界事件为A，人们的认知为B，情绪和行为反应为C，因此其核心理论又称ABC理论。

        外界事件是指诱发事件，认知也就是信念，即个体对这一事件的看法、解释及评价，情绪和行为反应继事件后，个体的情绪反应和行为结果。不合理信念的主要特征：绝对化的要求，过分概括化及糟糕至极等。

        绝对化的要求是指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。过分概括化是一种以偏概全的不合理的思维方式，就好像是以一本书的封面来判定它的好坏一样。糟糕至极是一种把事物的可能后果想象、推论到非常可怕、非常糟糕，甚至是灾难结果的非理性信念。其操作过程实际上就是一个寻找求助者问题ABC的过程。

        改变认知，改变你的世界，不是你怎么样，而是你认为你怎么样。不是你不行，而是你认为你不行，改变思维，关注正向，关注什么就会强化什么，强化什么就会得到什么。就像今天金老师讲的微课，罗森塔尔效应，认为你是天才，通过努力真的就成了天才。鼓励你的孩子，培养他们的自信，你的期望将在很大程度上决定孩子的未来。