我当大V这几年，经常会碰到这样一些人，他们控制不了自己的情绪，动不动就火冒三丈或者暴跳如雷，还有的人一遇到困难，心情就极度沮丧，感觉自己一败涂地。

而且这些人有一个共同点，就是事后他们都会对自己的所做所为后悔不已。这其实就是情商低的表现，一般遇到这种人，我是不会跟他合作的，因为一个连自己情绪都控制不好的人，怎么可能会成功。

但其实在现在这个社会上，控制不了自己情绪的人比比皆是。所以今天我借助《不完美才美》这本书，来跟大家讲一讲如何控制自己的脾气。

大家可能觉得控制不好自己的情绪，总是爱发脾气的人，是那些一言不合就能吵起来的人，其实不然。一个人控制不住自己的情绪，通常有两种表现：一是向内攻击，二是向外攻击。

向外攻击就是我们常见的情况：大声吼叫，破口大骂，甚至暴跳如雷。而向内攻击就表现的没有那么明显，向内攻击通常表现为赌气，把火气憋在心里，严重的时候会做出自残、自杀等行为。这两种表现，不管是哪一种都会给自己和他人带来痛苦。

我也曾问过几个控制不住自己情绪的人他们为什么这么容易发脾气，原因无非是“我当时就是控制不住想发泄”、“对方太气人了，我才发脾气”、“发发脾气也没什么吧”。

从这些人的回答中，我发现大部分人对发脾气这件事存在三个误区：

1.控制不住自己的情绪时，必须发泄

比如我认识的一个老板，他经常在例会上大发脾气，甚至有一次把员工直接骂哭。当我问他为什么总是控制不住自己的脾气时，他说他当时就是控制不了自己，只能发泄出来了。

当我问他，那如果下面坐的不是你的员工，而是你的上司或者你的客户呢，你还会控制不住自己，动不动就发火吗？

这时候他不说话了。其实每个控制不住自己情绪，经常发脾气的人心里都清楚，不是自己控制不住情绪，而是早已在心里做好了利弊得失的权衡。

人都容易对比自己弱势或者亲近的人发脾气，因为对这些人发脾气这些人不敢或者不会对你还击，发脾气的成本比较低。

2.是别人惹自己生气的，错不在自己

在我看来人之所以生气，是因为我们心中有很多的“应该”和“标准”，当别人做的事情、说的话，不符合我们的标准，自己的需求和利益没有被满足，就会生气。

当你觉得别人是在故意惹你生气的时候，其实是你想多了，他只是根据自己的需求和理解做事。所以情绪，归根结底在于我们自己，与他人无关。

3.发脾气是件小事

很多人觉得发脾气并不是一件什么大不了的事情，甚至有的人认为自己想发火就发火，想说什么就说什么是一种性格直爽的表现。但其实发脾气就像一颗不定时炸弹，让人随时处于危险之中。

往小处说，发脾气会影响身心健康，很多疾病都是伴随着生气得来的。往大了说，发脾气会招来杀身之祸。

大家还记得去年武昌火车站面馆砍人事件吧，就是因为面馆老板一句难听的话才激怒了对方，才发生了惊人的一幕。所以你还敢说乱发脾气是件小事吗？

情绪其实没有好坏之分，关键在于你能不能控制得住它，只有失控的情绪才会给人带来负面影响。

那如何才能控制自己的情绪，不让自己乱发脾气呢？这应该是大家最关心的问题，今天我给大家介绍一个控制情绪的方法，那就是剥洋葱法。

所谓的剥洋葱法就是当情绪一旦触发了，我们要从身体、感受、思想、行动这四个方面一层一层去调整它。

具体怎么调整呢？下面我来详细说一说。

1.第一层：身体层，软化情绪

任何情绪都会通过身体表现出来。所以处理情绪的第一步就是安抚自己的身体。

在情绪即将爆发的时候，你可以做个深呼吸先让自己冷静下来，然后把关注点放在自己的身体上，去感受此时的你身体哪个部位不舒服，比如有的人一生气就头疼，有的是胃疼，有的人是胸闷。

总之你要找到这个部位，然后去安抚它。

2.第二层：感受层，探索情绪

所有情绪产生的根源都是自己的需求没有得到满足。当情绪失控的时候，你要想一想自己真正需要的是什么？

科学研究证明，给情绪命名能了解自己的需求，从而化解情绪。

怎么给情绪命名呢？想一想你经历过的不好的事情，感受你当时是生气还是烦躁，还是伤心，告诉自己你此刻的情绪到底是什么，而不是简单的归结为生气。

然后再想一想自己为什么会有这样的情绪，是因为自己不被重视、不被尊重，还是因为不被理解。

3.第三层：思维层，转换情绪

所谓的转换情绪，其实就是换位思考。当你站在对方的角度，想到他的需求，他的境况，他的局限性的时候，你往往就会理解他为什么要这么做了。

比如一次约会，朋友因为你晚到了几分钟而冲你发火，这时候你也很恼火，认为根本没必要因为这几分钟而生气，所以你也忍不住想发火，但当你知道，朋友的妈妈住院了，但她还是赶来赴约了，这时候你不仅不生气，反而很感动。

4.第四层：行为层，核对情绪

有人可能会说，我当时没忍住已经发脾气了，这时候局面是不是就挽回不了了？

其实发生矛盾不可怕，可怕的是矛盾不断积累，最后来一次大爆发。核对情绪是化解矛盾的过程。发脾气之后，你要找对方坐下来好好谈谈，告诉他，你当时情绪下真实的需求是什么。

好了，今天的干货就分享到这里，我来总结一下：概括来说今天我们学习了关于控制情绪的“两种表现形式”、“三个误区”、“四个层次”。

两种表现形式是指情绪失控的两种表现形式：一是向内攻击，而是向外攻击；

三个误区是指人们对发脾气这一行为的三个误区，分别是：认为自己就是控制不住情绪，必须发泄出来、认为发火是对方的错、三是认为发脾气是件小事。

四个层次是指控制情绪的剥洋葱法中的四个层次，分别是：身体层，软化情绪、感受层，探索情绪、思维层，转换情绪、行为层，核对情绪。