这一章研究了运用意志力减肥的事情。奥普拉的减肥策略是：写周记，记下自己每餐吃了什么，精确到什么时候吃了金枪鱼、什么时候吃了三文鱼、什么时候吃了沙拉。这是个好方法，记录也就是一种自我监控。这与前面几章提到的增强意志力的思路是相同的。一定要进行自我监控或者别人对你的监控。
自我控制的第一步是：设置切合实际的目标。想减肥的人，不要一开始把目标定的过高，那样反而不会实现。
节食的人不该长时间地坐在巧克力碗旁边。这也就是远离诱惑的策略。奥德修斯把自己绑在船上以抵制海妖的歌声，就是采用这种策略。
减肥的人应该多跟瘦人交朋友，或者参与减肥会员中心的活动，已获得社会支持和朋辈压力，这些都有助于增强自己的意志力。
每天都称体重有助于减肥。每天都写饮食日记是一种很有用的减肥策略。这其实符合自我监控的原理。
越认真、越频繁地监控自己，就会越好地控制自己。
酒精会减轻自我意识进而会损害自我监控。
在家里，你可以用小盘子、小杯子来减少进食量。
减肥是一件很需要意志力的事情。如果能减肥成功，也可以培养起更强大的意志力。
