在瑜伽的调息练习中，最常见的练习方法就是呼气比吸气时间最好长1倍，即呼气和吸气的时间比例为2：1。

为什么呼气要比吸气长？

当呼气的时候，心率是降低的；吸气的时候，心率是上升的。

当把呼气时间延长，交感神经系统就安静下来，来到更加深入的放松状态，有利于调息和冥想。

但是，在练习呼气和吸气时间2:1 之前，要先练习1:1，让呼吸变得有规律。

当交感神经系统安静下来，副交感神经系统启动，可以降低心率、血压，让身体足够放松。

练习方法：

✦ 选择舒适的坐姿

✦ 吸气时，在心里默念到3或者4，呼气时，在心里默念到4或8

✦ 呼吸要流动，不能强迫延长，不要憋气

练习技巧：

✦ 要想延长呼气时间，可以收紧腹部肌肉，推出更多的空气

✦ 吸气时，要放松舒展肌肉。吸到胸腔和腹部

注意事项：

✦ 这种2:1的呼吸方法，用在调息和冥想时，不是在练习体式时候用哦

呼吸里，有个小宇宙。

辣椒

自律更加自由～加油鸭️️