夏季是肠道疾病高发的季节，消化不良、便秘、腹泻等症状是人们在夏季常见的几种肠道疾病。

为了帮助大家科学预防肠道疾病，今天小安就来科普一下，如何从“食疗”上保护肠道。

下面，有请四大“肠道守护神”，闪亮登场！

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富含有机酸的食物

富含有机酸的食物可以起到类似胃酸的功能，辅助肠胃进行消化运动，特别适合胃酸偏少和食欲不振的人食用。

富含有机酸的食物有苹果、草莓、桃等酸性水果（含苹果酸、柠檬酸等有机酸）及食醋、蕃茄酱等调味品。

富含膳食纤维的食物

富含膳食纤维的食物可以促进排便、缓解便秘、帮助肠道活动，从而让肠道保持通畅，适合便秘人群食用。

富含膳食纤维的食物有粗粮、蔬菜、豆类、坚果等。一般来说，食物中的膳食纤维含量越多，通便效果就越好。

富含益生菌的食物

富含益生菌的食物可以维持肠胃健康，调节便秘或腹泻症状，还可以间接促进身体的整体健康（比如缓解过敏、提升免疫力等）。

富含益生菌的食物包括含益生菌的酸奶、酸奶酪、酸豆奶等。

富含低聚糖的食物

富含低聚糖的食物可以促进肠道内益生菌增殖，从而调节肠道菌群，达到保护肠道健康的作用。

富含低聚糖的食物有洋葱、大蒜、豆类等食物，它们可以给肠道中的益生菌补充养分，帮助益生菌增殖。

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综上所述，我们在保护肠道健康时，要多食上述4类“肠道守护神。同时，我们还要少食生冷食物、注意饮食卫生，以此来避免肠道受到伤害，为我们的肠道健康打下坚实的基础。