生活里常常有一些人，因为一点小事引发愤怒，小则唇抢舌战，大则上演全武行。大部分人都认为愤怒是消极的、负面的、有害的，其实愤怒与喜悦、恐惧一样，是人的基本情绪之一。
我们不可能也不应该回避它，真正的问题就潜藏于愤怒之中，如果我们能撕开这层外衣，将情感合理的表达出来，愤怒便会神奇地消失。
1 正确识别愤怒
很多人认为愤怒是完全消极的，他们只看到了愤怒造成的伤害，却不知道这是由于愤怒一再被压抑，没有经过正确疏导造成的。很多时候我们愤怒，是因为眼前的人和事触发了自己以前痛苦的回忆。
控制愤怒的第一部是识别，也就是把当下的情绪和以前的记忆区分开，避免过度愤怒。
儿子小时候写作业的时候，总喜欢边看小说边写作业，导致作业一天也写不完，今天是这样、明天是这样、后天还是这样，我发现一次提醒一次，最后直接导致我情绪失控，冲他发脾气，扔掉小说。想在想想好后悔啊！我应该做的就是对孩子说你现在一边做作业一边看书，妈妈很生气。只看眼前的一切，不和过去纠结一起，这样想想自己恐怕不会过度愤怒。
2 合理表达愤怒
可能因为种种原因，平时有些话，你不得不欲言又止，有些情感，你不得不压抑克制，一旦情感记忆被当下类似的情况激活，人往往会用过激的方式讲出以前想说的话，从而无意中伤眼前人。
前一段时间我的一句善意的提醒，引发了平时关系不是很近的一位同事的误会。她那一句刺心的话，我一想起来心里阵阵难受，导致这一段时间心里郁结难平。
回家和老公唠叨，老公爱莫能助的劝慰当时你没有及时制止，背负这么久的愤怒。哎！愤怒在我心里并没有随着时间的流逝消失，也没随着别人的劝慰消失。
今天我找了一个合适的时机，和同事好好聊了那件事和她那句话造成的情绪空扰。结果她居然忘的一干二净，压根就没想起来自己居然说过那样的话，最后她还是向我真诚地道了歉，我们握手言和。
表达愤怒的时候，要注意理清思绪，说出自己当时的感受，也要倾听别人的话语。
3 理性的化解愤怒
经历过识别和表达之后，大多数人都会觉得轻松多了，就像卸了多年的包袱，对每个人来说，背负过去都是相当沉重的，更不用说一背几天、几年、甚至几十年。
今天我们俩说开了以后，我的心情豁然开朗，她也理解了自己话语对别人的杀伤力，我们双方更理解对方了，在以后的工作中如果大家有矛盾、有愤怒，还是要表达出来，多沟通、多了解，这样才能更和谐更好地把工作干好。
我们生活在错综复杂的人际关系里，每个人都有自己的硬伤，谁也不是铜墙铁壁。时而高兴、时而愤怒、时而恐惧，无法避免。这就是日子，这就是生活。不管你喜不喜欢，接不接受、都得去面对。
高兴的情绪就像阳春白雪，只要接受就好，愤怒的情绪就像下里巴人难以消失。我们学会了识别它、表达它、化解它，我们就成了自己情绪管理的主人，我们的情绪就不会伤人害己。
