“教练，我儿子今年21岁，173左右，他还能长高吗？我们希望可以通过健身再长高一点！”
这个暑假，一位初中好友的姐姐带着她上大学的帅儿子来找我，向我抛出了这个难题？！其实很多人都希望在原有的基础上再长高一点！土人也概莫能外！（抹泪中）
遥想当年，在青春期（1993到1994年，好遥远！）土人也是各种倒腾，到处寻找长高的秘诀！可是那时的资讯不像现在这么发达！最后我在石狮的新华书店里找到一本“九阳神功“（生活百科丛书的健身分册）！
虽然里面提及的篇幅不多，但是我已经奉为至宝！并慢慢开始培养规律健身的习惯，所以这也可以算是土人为什么健身（除了从小热爱运动之外）的原因之一，对，就是为了可以长得更高！
可是本人的健身长高却貌似不怎么成功，好像也没高到哪里去！（大哭）我觉得当时在整体操作上还是存在很多不足吧！嗯，为了弥补自己的些许遗憾，土人想要把自己对健身长高的研究通过我大亚体的私教杂志传播出去，希望对小伙伴们能有一些帮助哈！
1影响身高的因素
身高的影响因素主要可以归纳为两个方面，先天的遗传和后天的环境。
其中遗传因素占70%左右，环境因素占30%，我们能够努力的就是这后面的30%。
它具体又包括营养、运动、睡眠、生活的环境等。在生活中，睡眠差、肥胖、偏食等均影响身体增长，心情长期受压抑也可影响长高。
2我们可以做什么
骨龄测试，就是拍片看看你的骨骼是否闭合，大致推断一下是否还能长高。
补充营养，在生长发育过程中，蛋白质很重要！鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等都富含优质蛋白质，每天一杯乳制品是增高的秘诀之一。
锌是身高增长的关键因素，多摄入相关食物，可预防因锌缺乏而造成的身材矮小。易吸收的含锌类食物是动物性食物，如猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏等。
合理运动，运动是刺激长高的有效方法，应该多参加轻巧、伸展的运动，例如跳绳、吊单杠、游泳和各种球类活动。一次运动不小于30分钟，一周不应少于3次。
好好睡觉，自古就有“能睡的娃娃长个儿”的说法，科学研究表明，生长激素的分泌高峰是在熟睡时，夜间生长激素的分泌是白天的三倍。从晚上9时起，生长激素的分泌逐渐增加，到夜里12时左右达到高峰，早晨5时以后逐渐下降。
多晒太阳，促进钙的吸收。
注意姿势，我们的走姿、站姿、和坐姿也会对身高有影响，走路、站立或坐着昂首挺胸的人通常都会比较容易长高。
调整心态，在成长过程中，父母、老师和自己等都应该帮助调节，形成积极乐观的心态。
3怎么运动更合理？
合理的运动至关重要！
要想长高，需要体内分泌生长激素，而运动恰恰能够最大限度地促进生长激素的分泌，特别运动当晚睡眠中生长激素的分泌。
运动对睡眠质量也很有帮助，合理的运动量会让你拥有婴儿般的睡眠质量。所以，我们对运动的建议要更加深入。
首先我们要分清楚两类运动，一是有利于长高的运动：游泳、排球、篮球、足球、跳绳、慢跑、快走和中等强度力量训练；二是不利于长高的运动：举重、大负重深蹲、训练过度、消耗过大的运动（马拉松等）。然后来科学安排。
如果是又胖又想长高的孩子，我们可以把减脂塑形和增高训练结合在一起。
在一次私教训练课程当中，我们还是可以按照一般的训练计划来处理：
热身伸展，跑步机大步流星地快走，亦可地面活动四肢各关节，伸展活动脊柱。
主体运动，可以选择跳绳，摸高跳跃，单杠悬垂等综合训练，或者游泳，球类。
拉伸放松，这个环节非常重要，必不可少，我们帮助想长高的客户做拉伸会更好一些。
总结
实践证明，运动加营养为主的做法是安全有效的！当然，我们最好要抓住长高的最佳时机（10-16岁是身高的突增阶段），再来就是逮住长高的最后冲刺阶段（17-22岁甚至25岁）！
所以，回到本文开头的问题，土人以为21岁还是可以通过健身长高的！所谓万变不离其宗，主要还是吃练睡和生活习惯有机结合的套路！真心希望通过他的努力和我的帮助，这位帅小伙可以更高更帅！然后几年后迎娶白富美，走上人生巅峰哈！
福建土人林凯明
