《所谓逆商高，就是心态好》读书笔记
英子
（2020年１０月１０日）
《所谓逆商高，就是心态好》是我10月份读的第２本书，10月6日至10日利用早起时间完成了阅读。这本书很适合身处逆境或需要提升面对和解决困难能力的小伙伴们阅读。
作者李腾是一位心理咨询师和自媒体人，他擅长于在朴实的文风中彰显哲理，剖析生活中的种种问题和困惑。通过阅读本书，我获得了很大的能量，面对逆境时应具备的心态和处理的方法有了更明确地认知。
一、获得新知
１.ＩＱ(智商)、ＥＱ（情商）和ＡＱ(逆商）并称为“３Ｑ”，是人们获取成功的不二法门，在通往成功的道路上逆商远比智商和情商重要。
2.智商是智力商数，代表一个人认识客观事物和解决问题的能力（理性能力）。
3.情商，反映一个人感受、理解、运用、表达、控制和调节自己的情感的能力，以及和理人际关系的能力（感性能力）含：自我认知、自我调整负面情绪、自我激励、感同身受的能力、人际关系处理5个方面。
４、逆商,逆境商数，指人应对逆境的反应方式，即抵御逆境和战胜逆境的能力。逆商高的人都明确的知道自己为什么而活。
5.影响逆商的4个因素：一是控制力，对周围环境的信念控制能力，即掌控不利事情的能力。二是担当力，能有多大程度承担一件事情的能力，一件不利事情的发生有内因和外因两方面，擅长对内分析原因，内外因结合分析是高逆商的表现。三是影响力，及时控制负面情绪影响力曼延的能力。四是持续性，逆境持续时间的长短。
6.如何提升逆商：一是有远大的抱负，即明确的人生目标；二是要不断尝试，走出舒适区，去做，去尝试；三是控制好情绪，保持稳定正常的情绪，是我们不断进步的基石。四是直面恐惧，勇敢地面对恐惧，它没有你想象的那么可怕。
７.如何运用逆商：一是学会放弃，“弃车保帅”，“恰是你以为你想要的东西阻止了你真正找寻的东西”；二是接受失败，在失败中找寻属于自己的路。三是保持控制感，稳住一切，从容应对。
8.怎么培养孩子的逆商：一是面对应该面对的问题，要信任孩子的能力，因为相信，它才会发生；二是承担应该承担的责任，犯错要勇于承担后果，不逃避，要有责任心；三是承受应该承受的苦和累，如做家务、自理能力和参加社会实践等。四是疏导孩子的负面情绪，及时关注孩子的心理状态，及时引导。父母给孩子充足的爱意和理解，是孩子面对挫折时内心力量的来源。
9.如何做好自己：一是不要自我设限，因为你永远不知道以后会过什么样的生活，做你想做好的事；二是做好当下的事，不管以后会做什么；三是珍惜每个在你身边的人，因为不知道会同行多久；四是努力是必须的，只有努力，才能实现自我的价值。
10.如何提升情绪掌控能力：一是认清自己的情绪，远离负面情绪；二是不与人比较，只超越自己；三是提升个人认识，拓展认知边界。
11.阻断恶劣情绪链（踢猫效应）的方法：一是判断情绪的根源，判断情绪的根源能够让我们更好的辨别自己的情绪，了解自己的感受，才能用正确的行动来解决问题；二是放弃盲目的假设，如果有疑问一定要询问对方，不要盲目假设。三是转移注意力，只要让大脑跑起来，投入到另一件事中，有助平复情绪，不要追问挫折让我怎样痛苦，而是问自己这个挫折教会了我什么？
12.做好“分寸感”（边界）的方法建议：一是觉察越界的标志；二是别人没有先行找你协助解决某问题，你不要主动去干涉过问对方；三是对方情绪低落时，给对方时间和空间，让对方慢慢恢复能量：我相信你会处理好，如果需要，我永远在这里，永远支持你。
13.如何应对压力：一是认识压力的来源，以及它的必然存在性；二是学会换角度面对压力，身体在面对压力时的反应，我们可以理解为我们已经蓄势待发，准备好迎接挑战了。
14把舒适区当作你整装待发的加油站，而不是人生终点。面对逆境，先让自己冷静下来，然后在总结中吸收经验，让被困难撕裂的伤口结疤，最后成为你身体最坚强的地方。
人生最难的就是找到自己，人生本来就寻找自己的过程。情绪化大体上可分为外放和回避两种，人在情绪化的状态中，根本控制不了自己的冲动，外放易伤人，回避易内伤。逆商高的人，可以很从容的掌握好情绪，获得内心的平静。
分寸感是成熟的爱的标志，让人舒服的关系是互相支持却不控制对方，相互关怀而不成为彼此的负担。有分寸感的人，有很强的共情能力，理解他的处境和心境，懂得适时拒绝。
做一个努力的人的好处是，看到你如此努力，人人见了你都想走近你，帮助你，如果你自己一点都不努力，人家想拉你一把都不知道你的手在哪里，从何入手。
培养提高逆商并不是为了获得成功，也不是为了去超越别人，只是为了让我们的心灵得到平衡和满足。
生活中不外三件事，一是自己的事，即自己能安排的事；二是别只的事，就是别人主导的事；三是老天爷的事，就是我们能力范围外的事。我们会抱怨，往往是因为我们没有做好自己的事，爱管别人的事，担心老天的事。我们很多时候，太在乎别人眼中的自己，而忽略了自己真正想要做的事。
心里有自己时，会越来越不愿意去做无意义的事，不会去打听他人的隐私，不会去讨论无关人的绯闻，不会去在意不重要的人对自己的评价，不会因为突如其来的挫折忘记自己的初衷。
二、颠覆旧知
1.分寸感即边界很重要，在日常生活中，我们要懂得识别边界的标志，不要单方面过于“热心”，要考虑对方是否需要，以防造成对方的负担和不快。
2.应该有意识地培养孩子的逆商，不要舍不得让孩子“吃苦”，“父母之爱子则为之计深远”，让孩子经历一些应有的挫折才更有利于他的成长，不要过度保护。
3.人生最难的就是找到自己，人生本来就寻找自己的过程。
4.控制情绪，稳定自己很重要。不要带着情绪去解决问题，在解决事情之前，务必要先稳定情绪再着手去处理。提升情绪掌控能力：一是认清自己的情绪，远离负面情绪；二是不与人比较，只超越自己；三是提升个人认识，拓展认知边界。
5.做好自己：一是不要自我设限，因为你永远不知道以后会过什么样的生活，做你想做好的事；二是做好当下的事，不管以后会做什么；三是珍惜每个在你身边的人，因为不知道会同行多久；四是努力是必须的，只有努力，才能实现自我的价值。
6.运用逆商的方法：一是学会放弃，“弃车保帅”，“恰是你以为你想要的东西阻止了你真正找寻的东西”；二是接受失败，在失败中找寻属于自己的路。三是保持控制感，稳住一切，从容应对。
三、我将如何做
1.通过学习和实操，不断提升自己的逆商和调整好心态。
2.做情绪的主人，提升情绪的掌控力，不在情绪不稳定时做任何决策和过激的举动，遇到情绪波动时，多向内寻找情绪波动的根源，及时自我调整，稳定住自己，只要自己的内核足够稳定、强大，就不惧任何艰难困苦。
3、掌握分寸感，每个人都是独立的个体，最完美的关系相互支持又彼此独立。平时都在自我精进学习中，在需要时又能相互扶持和滋养。我很庆幸我的生命中能有这样相互支持的朋友，在遇到人生的阴霾时，她们给了我绝对的支持和帮助，在她们需要时，我也有能力回应她们同等的能量。
4.身处逆境时，仍要保持一种乐观积极向上的精神，我已经近一年长期坚持每天早起，学习、阅读、运动等等，练习自己的“硬本领”；作为形象顾问，我将穿搭知识运用到每日着装，用美好的个人形象，唤醒美好的能量。用感恩之心过好每一天，积极的传播正能量，努力让自己活成一束温暖人心的光。
5.在陪伴和教育孩子方面，舍得让孩子“吃苦”，不能一起包揽包办。刚上一年级的大宝，目前仍处在幼小衔接的过渡期，学习有点吃力，但每天都自觉的完成作业，自己准备第二天上学所需的所有东西，这点做得不错，要继续鼓励他，让他更有动力，做得更好。
6.学会和自己独处，通过冥想和自己的内在进行对话，关注自己的真正需求。我们要优先照顾好自己，才能有能力去爱他人和爱世界。正面的肯定自己，聚焦在更多正能量的事物上，我们配得上世间的一切美好！
